protein hesaplı günlük yediklerim

15.12.2014

sabah :sadece 2 yumurta = 12 gr protein
Öğle : 80 gr dardanel ton = 30 gr civarı protein
Bu gün çantam da kalan 1 elma 1 mandalin 200 gr lor ....

 

kilo başına 2,5 gr protein almalısın eğer ağırlık antremanları yapıyorsan.

 

2.5 mu ? steroid kürüne girenler günlük 3x protein alıyor neden cünkü vucut dişarı atmıyacagı için 2.5 fazla naturel ve yeni başlayan kişi için 1x 1.5 bile yeterli. 6-7 ay gibi süre gecince 2 ideal.

 

Cevaplarınız için teşekkürler

karbonhidratı kısmaya çalışıyorum boşluğu gene proteinle dolduracağım aslında omega 3 ü arttırmanın yollarına bakıyorum ... zeytin yağı ve balık yağı tüketm eyi planlıyorum

 

Anlamadığım 80 gr. ton balığı nasıl 30 gram protein içeriyor ?

 

80 gr da standart 19-22 gr protein var

 

al işte daha deminden bu konu hakkında bahsettim ne bilimsel bir araştırma var elinde ne birşey. kafadan sallıyosun. söylesene bana günlük body weight x 2.5 gr protein alımını neye göre söylüyorsun ? belki adam et yiyor tavuk yiyor yumurta yiyor ?
herkesin vücudu farklı o yüzden yeni başladıysan kilo başına 1 gr protein almaya çalış ağırlıklar arttığında zaten vücudunun daha fazla istediğini anlarsın. kalori ve proteini yavaş yavaş çıkarırsın böylece.
ayrıca kas gelişimi çok yavaş ilerler. sen fazla proteinde alsan aynı oranda kasların gelişecek istersen kendi vücudunda dene gör bunu. ben denedim fazla proteinin bir etkisi yok ama fazla alınan kalorinin güç artışına etkisi var.