protein hakkında bir soru

merhaba arkadaşlar.ben bazen akşamları spora gidiyorum ve eve gelip direk uyuyorum.Protein i spordan sonramı almam lazım acaba sonra kaslarım ericek diye korkuyorum.Birde proteinler yağa dönüşüyormu?=
teşekkürler

 

Kasların durduk yere niye erisin! Kaslarda çalıştıkları sürece erime diye birşey olmaz, rahat ol. Çok uzun süreli açlık durumlarında vücudun enerjisini karşılayabilmek için sindirilir o ayrı, ama sende sanırım öyle bir problem de yok...
Neyse, keşke konuyu açmadan önce forumdaki diğer başlıklara bir bakınsaydın. Protein tozunun kullanım şekli o kadar çok yerde geçiyor ki...
Antremanın bittikten sonra en fazla bir saat içinde (bak, en fazla diyorum) protein tozu + biraz kopleks karbonhidrat kullan. Karbonhidratı almanın sebebi kaslarına, harcadığın enerjiyi geri kazandırmak. Biraz zaman geçtikten sonra da yemek yersin.
Bu arada gereğinden fazla protein alırsan, bu protein kas yapına katılmayacağından, metabolizman proteini depolayabilmek için yağa çevirir.

 

spordan hemn sonra bir miktar karbonhidrat almak ve 1 saat kadar sonra da iyi bir yemek yemek gerekir bence.

 

Antrenmandan hemen sonra az miktar basit şeker (bir parçacık çikolata olur, enerji içeceği olur sana kalmış.), yarım saat içinde 100 g civarı et (ben ton balığı yiyorum erişimi kolay olduğu için mesela.), bir iki saat içinde de bir iki bardak süt tüketirsen faydalarını görürsün.

 

yarım saat içinde protein almanın mantığı, yorgun kaslara toparlanmaları esnasında direkt nüfus edecek proteini yollamaktır. Ton balığı yerine whey protein içsen daha makbul