protein-gainer-kreatin-glutamine bu 4lü ne şekilde kullanılmalı

Boy 179
Kilo 73.5

5 aydır spor yapıyorum sadece protein kullandım spor sonraları 1 ölçek şeklinde şimdi işi biraz daha ciddiye alıp kür şeklinde kullanmayı düşünüyorum
Optimum whey
Amix gainer
Dymatize kreatin
Gaspari glutamine var
Bunları ne şekilde kombinlemem gerek kaçar ölçek kaçar gram almam gerek
Haftada 4 gün şeklinde antreman yapıoyorum

Yazımı okuyup cevaplayan herkese teşekkür ederim

 

Bu sorunun cevabını bende merak ediyorum, Laakin durumumuz tıpa tıp aynı. up+.

 

Bendede var bunlar gainer hariç ben şöyle kullanıyorum;
kreatin 5gr spordan önce
whey spordan sonra 30gr
glutamin de spordan sonra ve yatarken 5er gr
gainerı da bence öğün aralarına ekleyebilirsin

 

Sbah ölçek protein aç karna üstüne kahvaltı
Spor öncesi 1 ölçek gainer 5 gr kreatin
spora sonrası 1 ölçek protein 5 gr gltamn
gece yatarken 1 ölçek gainer 5 gr gltamn

bu şekilde kullansak sıkıntı yok sanırsam

 

kreatini listede ramazan boyu elersek kalan supplementlerı nasıl kullanabiliriz?

 

creatin spordan önce demişsiniz

spordan kaç dk önce alıyosunuz ?