https://www.hizliresim.com/89gGkV Arkadaşlar benim program fotoğraftaki gibi 1.5 / 2 aydır böyle . Bana bunu diyetisyen bir arkadaşım yaptı ancak bugün diyetkolik sitesini keşfettim . Bir hesaplayayım dedim . 90 gr protein 1800 kcal lik bir diyet çıktı benim program . Spor salonuna ilk başladığımda 80.6 kgydum yağ oranı %15 6 hafta sonra (2haftası protein tozu) 81.4 kg çıktım yağ oranı %15 makineye göre 900 gr kas almışım 4 hafta sonra (1ay protein tozu + 2 haftası creatine) 82.9 yağ oranı %15 500 gr yağ 900 gr kas almışım Antreman günleri önce ve sonrasında alıyorum tozu . 1 porsiyonda 23 gr protein var. Sonuca gelirsek vücudumun kaldırabilecekler en üst ağırlıkla çalışıyorum . Hedefim dengeli bir şekilde büyüyüp onu korumak . Sizce off günlerimde de protein almalı mıyım ? Alacaksam ne zaman almalıyım ?
tabi ki almalısın.dinlenme günlerinde gelişir kas çalışırken değil.hatta dinlenme günlerinde özellikle proteine dikkat etmelisin bence.antrenman yaptığın gün gibi olsun protein miktarın
Hocam merhaba . Bir öğünü eklemeyi unutmuşum gece yatarken 300 ml süt ve 100-150 gr lor peyniri var . Toplam 5 öğün . Protein tozunu ne zaman içmeliyim bu öğünleri göz önüne alırsak
antrenman sonrası içersin protein tozunu zaten.onun dışında kalan vakitlerle ilgili bir fikir veremem daha bilgili arkadaşlar yazsın buna cevap olarak
