Protein eksikliği

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bugra1 tarafından 18 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bugra1
    Offline

    bugra1 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    http://hizliresim.com/89gGkV

    Arkadaşlar benim program fotoğraftaki gibi 1.5 / 2 aydır böyle . Bana bunu diyetisyen bir arkadaşım yaptı ancak bugün diyetkolik sitesini keşfettim . Bir hesaplayayım dedim . 90 gr protein 1800 kcal lik bir diyet çıktı benim program .

    Spor salonuna ilk başladığımda 80.6 kgydum yağ oranı %15
    6 hafta sonra (2haftası protein tozu) 81.4 kg çıktım yağ oranı %15 makineye göre 900 gr kas almışım
    4 hafta sonra (1ay protein tozu + 2 haftası creatine) 82.9 yağ oranı %15 500 gr yağ 900 gr kas almışım

    Antreman günleri önce ve sonrasında alıyorum tozu . 1 porsiyonda 23 gr protein var.

    Sonuca gelirsek vücudumun kaldırabilecekler en üst ağırlıkla çalışıyorum . Hedefim dengeli bir şekilde büyüyüp onu korumak . Sizce off günlerimde de protein almalı mıyım ? Alacaksam ne zaman almalıyım ?
     
  2. derin_aker
    Offline

    derin_aker Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    17 Eylül 2014
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    istanbul
    tabi ki almalısın.dinlenme günlerinde gelişir kas çalışırken değil.hatta dinlenme günlerinde özellikle proteine dikkat etmelisin bence.antrenman yaptığın gün gibi olsun protein miktarın
     
    maksutcansanda bunu beğendi.
  3. bugra1
    Offline

    bugra1 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam merhaba . Bir öğünü eklemeyi unutmuşum :D gece yatarken 300 ml süt ve 100-150 gr lor peyniri var . Toplam 5 öğün . Protein tozunu ne zaman içmeliyim bu öğünleri göz önüne alırsak
     
  4. derin_aker
    Offline

    derin_aker Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    17 Eylül 2014
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    istanbul
    antrenman sonrası içersin protein tozunu zaten.onun dışında kalan vakitlerle ilgili bir fikir veremem daha bilgili arkadaşlar yazsın buna cevap olarak:)
     
  5. pwii
    Offline

    pwii Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim bildiğim, protein tozu antrenmandan sonra ve sabah içilir.
     
  6. bugra1
    Offline

    bugra1 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba . Off günlerimde nasıl alayım hocam :) antreman günlerinde antreman öncesi ve sonrası alıyorum
     

Sayfayı Paylaş