Protein diyetim !

Evett öncelikle herkese merhaba ! Sizinle diyetimi paylaşmak istedim ...
Öncelikle yumurta sevmediğimi belirtmek isterim duh her ne kadar beyazı protein açısından zengin olsada küçüklüğümden beri itici gelmiştir.
Bu nedenle proteinlerimi başka besinlerden karşılıyorum. Ör: Tavuk göğüsü , Balık vs.
İşte diyet programım:
-SABAH KAHVALTIDA

2 dilim kepek ekmeği , Light süt , Yağsız peynir ve Badem atıştırıyorum.
ÖĞLEN

600 gr Yağsız ince kesilmiş tavuk göğüsü , light yogurt , Şekersiz Limonata veya Meyve suları. (Antremandan önceye denk geldiyse pirinç lapası Karbonhidrat bakımından zengin olduğu için enerji üretiminde yardımcı olur.) ayrıca tavuk göğüsünü tavada veya mikrodalga da tamamen yağsız tuzsuz olarak ızgara şeklinde yapıyorum ve bir miktar köri ilave ediyorum ...
ANTREMANDAN 10 DAKİKA SONRA
Whey protein , 300-400 gr tavuk göğüsü gene aynı şekilde bonfile kesilmiş ve yağsız olarak ızgara veya mikrodalgada yapılmış . Light yogurt , Havuç bulursam onu rendeliyorum ,
AKŞAM SAATLERİNDE MAX 7-8 GİBİ

Daha hafif şeyler tercih ediyorum bu sefer protein ile aldığım toxinleri vucuttan atmak için meyve - sebzeye yöneliyorum... Örn: Yeşil elma , Kıvırcık , Muz gibi.

YATMADAN ÖNCE

Son olarakta limon suyu içiyorum (tamamen doğal ve taze sıkılmış.) Ve iyi bir uykuyla vucudumu dinlendiriyor ve rüyamda kendimi salonda görüyorum hyper_weightlifter Şunuda belirtmek isterim

Yaş: 15
Kilo: 7-8 ay'da 91>80 e düştüm..
Kol çevrem: 40 cm yağsız define.
Omuz genişliğimi ölçmedim ama resime bakarsanız sağdaki esmer bandanalı benim :badgrin:

NOT= Bu diyeti 8 ay boyunca yapmadım tabi ki son 2 aydır uyguluyorum daha öncesinde bol protein yerdim yağ oranı vs. pek umursamazdım fakat şu aralar eight pack (8pack) krizim tuttu vucut tipim mesomorph ve eight pack var six pack yerine buda bir avantaj diye dusunuyorum .... Karın bölgemi parçalamam lazım ve bu program çok işime yarıyor. Antreman programımı paylaşmak isterdim fakat konumuz beslenme olduğundan paylaşmayacagım ... Ayriyetten 15 yaşımda olabilirim fakat babam 30 yıldır bu işin içinde spor salonumuz var bu da benim için çok buyuk bir avantaj. Çevrem tarafımdan umursanmazken bir anda herkes tarafından konuşalan biri oldum Burdan genlerime ve bb Ye teşekkür ederim! bench_O

 

Baban ne diyor bu diyetine?Bu isin icindeyse eminim bizden daha cok faydali olucaktir.Bu diyetini babana göster o eksikleri fazlasiyla tamamlicaktir diyetinde eksiklik degilde fazlalik var.

 

Evet.. Aslında normalin biraz ustunde bir diyet fakat gelişimim açısından biraz fazla vitamin mineral vs. tüketmem lazım babam beslenmeme pek fazla karışmaz sadece aburcubur dan uzak tutmaya çalışır.
bu arada babam 178cm kilosu 103-105 arasında değişiyor ilaç olarak animal ve whey protein kullanıyor . Groft hormonu streoid gibi ağır ilaçlar kullanmıyor ama genede karın kasları belirgin idolüm diyebilirim bu arada şöyle bir baktımda çok fazla bulmadım . Sizin beslenmenizi öğrenebilirsem bir karşılaştırma yapıp eksikliklere ve fazlalara bakabilirim biraz bilgi verir misiniz ? sonuçta bu foruma bb yönünden kendimi geliştirmek için katıldım .
NOT: Biyoloji ve Sağlık derslerinde çok işe yarıyor hyper_

 

Alttaki sayfamda var zaten şu andaki amacıma yönelik beslenmem.