Arkadaşlar beslenmem aşağıdaki gibi 1.78 boy, 77 kilyoum acaba protein yeterlimi. 4 yumurta+kahvaltı = 25 gr protein 150 gr lor = 25 gr protein 400gr tavuk göğsü =100 gr protein 1 ton balığı = 25 gr protein tabiki bunları öğünlere bölüyorum ,bir seferde 25 gr protein alıcak şekilde öğün ayarlıyorum. bunun yanında karbonhidrat kaynağı olarak ne önerebilirsiniz ? spagetti? pilav?
