Protein + BCAA + Kreatin

Öncelikle merhabalar;
Twinlab Whey Fuel Protein
Gaspari BCAA 6000
Gaspari Nutrition Kreatin

Böyle bir kombin gerçekleştirdim. Fakat kullanım süreleri hakkında belirli sorularım ve sorunlarım var. Öncelik sağlam bir diyetle supplement kullanımına başlamış bulunmaktayım. Supplementler sadece takviye olarak götüyorum, ana besin yapmıyorum.

Antrenman öncesi BCAA - 5 Gr Kreatin

Antrenman sonrası Protein tozu + Üzüm suyu ve 5 gr kreatin

Bu kombin uygun mudur yoksa fazla mı oluyor? Kreatin antrenman sonrası öncesi, yükleme gibi evrelerle ilgilenmiyorum. Baya bir araştırma yaptım. Öncesi sonrası benim için uygun.

Antrenman öncesi 1 çay kaşığı kreatin(3gr ediyor hassas terazi ile ölçtüm)

Antrenman sonrası 1 tatlı kaşığı ( 5 gr ediyor )

74 kiloyum, toplam 7-8 gr kreatin ideal gibi görünüyor.

Kombin ve kullanım hakkında bilgilerinizi sunarsanız çok memnun olurum.

 

Selam, kreatin antreman sonrası pek gerekmiyor bence, elinizde amino asit mevcut ise antreman sonrası bir de amino asit öneririm kesinlikle. Bcaa'yıda antreman sonrası kullanmanızda ekstra faydası dokunacaktır.

 

Antrenman sonrası alımı büyümeyi daha çok desteklediğine dair yazılar gördüm, antrenman öncesi enerji veriyor. Ama deniyeceğim. Ant. öncesi bol karbonhidratlı yemek yediğim icin o yüzden kreatine gerek duymadım ki alırsam daha iyi olur ama şuanlık sonrası kullanıyorum. Cevap icin tesekkürler