Protein Bar (besin değerini öldürmeden, pişirmeden)

Malzemeler
1 ince belli çay bardağı yulaf ezmesi
1/2 çay bardağı yer fıstığı (tuzsuz)
1/2 çay bardağı süt (yağsız, yarım yağlı, laktozsuz artık hangisini bulursanız)
1 ölçek whey (çikolatalısı güzel olur, bende karamelli o.n olduğu için onu kullandım)
1 avuç çilek yada 1 elma
1 tatlı kaşığı hindistan cevizi
- tatlandırıcınız varsa kakaoda kullanabilirsiniz tat yoğunluğunu arttırmak için

süslemek için
hindistan cevizi
azıcık kuru üzüm
azıcık fıstık

yapımı

teflon tavada kabuklarıyla birlikle rendelenmiş (kabukları faydalı) veya doğranmış çileği pişirin. elma çileğe göre biraz daha geç pişer, çileğin daha çabuk suyu çıkar karamelize olur. dikkat edin çilek yanmasın. burada amaç meyvenin suyunu azaltıp daha şekerli hale getirmek

ayrı bir tabağa yulafı dökün üzerine ısıtılmış sıcak sütü dökün. yulafları iyice ezin. şekli şemali kalmasın. sütün sıcaklığı kalmayınca proteini ekleyin, topaklanma yapmasın. havanda veya parçalıyıcıda fıstıklarınızı iyice ezin. yulafa karıştırın. elma veya çilek hangisini yaptıysanız onuda yulafa katın iyice karıştırın. hindistan cevizinide unutmayın

en son kıvamına göre elinizle veya küçük bir kalıpla (supplement kapağı gibi ) 1 atımlık küçük parçalar halinde bir tabağa koyun üzerine hindistan cevizi serpin, 2 küçük kuru üzüm ve 1 fıstık batırın içlerine

buzdolabının buzluğuna koyarsanız 20 dakika içerisinde hazır oluyor.

özellikleri
kesinlikle çikolatayı aratmıyor. çok lezzetli
içeriğinde süt olduğu için ve donduğu için hafif dondurmayı andırabiliyor.
canınız çok tatlı istediğinde kesinlikle yapılabilecek

tahmini besin değeri
45 gram protein , 50 gram karbonhidrat , 19 gram yağ (33 gram fıstıkta 13 gram yağ var)

 

Dondurma niyetine gayet iyi bir tarif
Bide yanımızda taşıyabileceğimiz bi tarif olsaydı