Protein alımı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 18 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar böyle bir konu var biliyorum normal bir insan kg başına 0.8
    bodybuilding yapanlarsa 1.5-2 ye kadar alabiliyorlar..

    Ama benim yaşım 15 boyum 180 kilom 95 ben kaç gram alsam yeter? 100 ü geçiyorum.. ortalama 110 civarı alıyorum bu yetermi?
     
  2. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    bu protein alımı yaptıgın antrenmanın türü ve sertligine, ne kadar süredir yaptıgına ,haftada kaç gün vs yaptıgına , vs bir çok faktöre göre değişir.daha net kendini tanıtmalısın.
     
  3. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha ağırlığa başlamadım salonda 1 aydır cardio yapıyorum(dün 1. ay bitti) 2hafta sonra ağırlığa giricem..

    yaş:15
    boy:180
    kilo 95 civarı
    Haftada 3 gün cardio

    Cardio programı

    *33 dk yürüyüş 6km hızla(3dk ısınma)
    *20 şer tane 4 çeşit mekik ( 3 set)
    *15 dk eliptik bisiklet ( 3 dk twister)
    *15-20 dk kondisyon bisikleti

    Evet gelince
    *5 barfiks
    *10 şınav
     
  4. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    bana kalırsa yeterli ana ögünlerine proteinli besinler koy yeter sabah yumurta öğlen et-tavuk akşam et tavuk gibi.
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  5. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Oruç tuttuğum için bunları geceye taşıdım..
     
  6. Lavezzi
    Offline

    Lavezzi Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Birşey merak ettim bu cardio programınla 1 ayda kaç kılodan kaça düştün bide biliyosan yağ oranın kaçti kaça düştü teşekkürler
     
  7. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranımı tam bilmiyorum gidip ölçtürücem..

    Ocak ayında 108 civarıydım..
    mart ayında evde ufak bi programla çalıştım.. (dumbell+bisiklet+mekik+şınav+barfiks)
    mayıs ayında bıraktım.

    Tahminimce bu 2 ayda 3-4 kilo vermişimdir..

    Sonra haziranda salona yazıldım. 1ay oldu bu programa gireli
    ve kilom 98 civarı olmuştu..

    Yani bu programın altında yazıyordu başlamadan1 ayda En az 2cm incelme veya 4 kg verirsiniz

    Ben bu programla 5-6 kilo verdim gibime geliyor..
    ama emin ol o 6 kilo yağ idi. Çünkü Çok dengeli beslendim protein karbonhıdrat herşeyim inanılmaz iyiydi..Ve kollarım inceldi kaslarım ortaya çıktı , göbeğin büyük bir kısmıda gitti..
     
    Son düzenleme: 19 Temmuz 2013

Sayfayı Paylaş