Protein alımı ?

Günde 1 tane ton balığı ve 2 bardak süt günlük protein alımını karşılarmı ?
yaş 16
kilo 52
boy : 1.73

 

ton balığının 2 kiloluk konservesini alırsan karşılar
protein ağırlıklı en AZ 3 sağlam öğün yemen gerekli

 

Süt günlük kalsiyum miktarını karşılayabilir ama protein'i asla

 

yaşın daha 16,
günlük 150 gr protein alacak hali yok
saydıklarının yanında bitkisel protein içeren baklagil öğünlerde yersen yemeklerinde bal gibide karşılar, protein illa etten sütten alınmaz...
lakin hergün ton balığı içeriğindeki civa nedeniyle zararlı olur, 3 günde bir yersin diğer günlerde tavuk ve bikaç yumurta yiyebilirsin, yani protein alımında tekdüzen gitme.

 

Alamadığını düşünüyorsan para vereceksin alacaksın 140 tl en az

 

250ml su bardağından 500ml süt 15gr protein yapar
1 kutu ton balığı 20 küsür protein ediyor
kilona göre 70-80 gr protein yeterli bu 35 in üstüne normal yemeğini yesen ister istemez karşılıyorsun ihtiyacını

 

ton balığı kutu 160gram=100 gramında 24 gr protein (markadan markaya fark ediyor bazı markalarda 22-20 da olabiliyor )

160 gram ton balığında=38 gram protein

100 ml süt 3 gram protein yarım litre içtiğini kabul ediyoruz 15 gram

15+38 =53 gram .

Kilona göre günlük alman gereken miktar 52x1.5 dersek =Yuvarlak hesap 80 gram günlük protein


Sonuç itibari ile normal yemek düzeninde yeterli olur

 

herkeze teşekkür ediyorum çok yardımcı oldunuz

@PeNa zaten günlük yiyecekler bundan ibaret değil bunları sık sık tükettiğim için yeterlimi diye sordum

 

gene ben dostum sendeki bu yaş takıntısı nedir galiba 16 sında bu spora çok başlamak istedin ailen izin vermedi felan geç başladın sıkıntı bumu anlayamıyorum 17 yaşındayım günde 150 gr protein alıyorum alabilir arkadaş ihtiyacına göre proteinini herneyse tabiki başlangıçta bu oran daha düşük olabilir iyiki bu spora erken başlamışım 23-24 ünde 7-8 senelik vücudum olacak.Bu arkadaşta erken başlamış ihtiyacına göre proteinin alır eğer 150gr sa 150 gram alır 80 se 80 bunun yaşla bir alakası yok

---------- Post added at 23:55 ---------- Previous post was at 23:46 ----------

Öncelikle boy ve kilonu belirtseydin iyi olurdu ihtiyacına göre protenini alacaksın yok 150 gr çok yok 100 gr şöyle bunlara kulak asma yaşla felan bir alakası yok bu işin ben 17 yaşındayım sana nasıl beslendiğimden bahsedeyim

Sabah kalkar kalmaz bir ölçek protein tozu =24 gr protein

1 saat sonra 150 gr lor peyniri + 300ml su + 1 kaşık yoğurt bunları mixerde karıştırıyorum içiyorum = 25 gr protein tabi yanında tuzsuz zeytin domates salatalık kahvaltılık şeyler tüketiyorum

2.5 saat sonra az yağlı bulgur bilavı + haşlanmış 150 gr tavuk göğsü = 40 gr protein

Spordan hemen sonra 1 ölçek protein tozu = 24 gr protein

1.5 saat sonra 150 gr yağsız bonfile = 35 gr protein

Gece yatmadan önce bir bardak süt + 150 gr lor peyniri = 30 gr a yakın protein

153 gr protein alıyorum günde yaş 17 boy 1.78 kilo 74