Protein alımı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve witcher21 tarafından 17 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. witcher21
    Offline

    witcher21 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Günde 1 tane ton balığı ve 2 bardak süt günlük protein alımını karşılarmı ?
    yaş 16
    kilo 52
    boy : 1.73
     
  2. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    ton balığının 2 kiloluk konservesini alırsan karşılar :)
    protein ağırlıklı en AZ 3 sağlam öğün yemen gerekli
     
  3. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Süt günlük kalsiyum miktarını karşılayabilir ama protein'i asla :)
     
  4. NESTOR
    Offline

    NESTOR Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    dünya
    yaşın daha 16,
    günlük 150 gr protein alacak hali yok :)
    saydıklarının yanında bitkisel protein içeren baklagil öğünlerde yersen yemeklerinde bal gibide karşılar, protein illa etten sütten alınmaz...
    lakin hergün ton balığı içeriğindeki civa nedeniyle zararlı olur, 3 günde bir yersin diğer günlerde tavuk ve bikaç yumurta yiyebilirsin, yani protein alımında tekdüzen gitme.
     
  5. hasan9601
    Offline

    hasan9601 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    işsiz
    Yer:
    adana
    Alamadığını düşünüyorsan para vereceksin alacaksın 140 tl en az
     
  6. letsgoheat96
    Offline

    letsgoheat96 Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    250ml su bardağından 500ml süt 15gr protein yapar
    1 kutu ton balığı 20 küsür protein ediyor
    kilona göre 70-80 gr protein yeterli bu 35 in üstüne normal yemeğini yesen ister istemez karşılıyorsun ihtiyacını
     
  7. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
    ton balığı kutu 160gram=100 gramında 24 gr protein (markadan markaya fark ediyor bazı markalarda 22-20 da olabiliyor )

    160 gram ton balığında=38 gram protein

    100 ml süt 3 gram protein yarım litre içtiğini kabul ediyoruz 15 gram

    15+38 =53 gram .

    Kilona göre günlük alman gereken miktar 52x1.5 dersek =Yuvarlak hesap 80 gram günlük protein


    Sonuç itibari ile normal yemek düzeninde yeterli olur :)
     
  8. witcher21
    Offline

    witcher21 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    herkeze teşekkür ediyorum çok yardımcı oldunuz

    @PeNa zaten günlük yiyecekler bundan ibaret değil bunları sık sık tükettiğim için yeterlimi diye sordum
     
  9. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    gene ben :) dostum sendeki bu yaş takıntısı nedir galiba 16 sında bu spora çok başlamak istedin ailen izin vermedi felan geç başladın sıkıntı bumu anlayamıyorum :D 17 yaşındayım günde 150 gr protein alıyorum :) alabilir arkadaş ihtiyacına göre proteinini herneyse tabiki başlangıçta bu oran daha düşük olabilir iyiki bu spora erken başlamışım 23-24 ünde 7-8 senelik vücudum olacak.Bu arkadaşta erken başlamış ihtiyacına göre proteinin alır eğer 150gr sa 150 gram alır 80 se 80 bunun yaşla bir alakası yok

    ---------- Post added at 23:55 ---------- Previous post was at 23:46 ----------

    Öncelikle boy ve kilonu belirtseydin iyi olurdu ihtiyacına göre protenini alacaksın yok 150 gr çok yok 100 gr şöyle bunlara kulak asma yaşla felan bir alakası yok bu işin ben 17 yaşındayım sana nasıl beslendiğimden bahsedeyim

    Sabah kalkar kalmaz bir ölçek protein tozu =24 gr protein

    1 saat sonra 150 gr lor peyniri + 300ml su + 1 kaşık yoğurt bunları mixerde karıştırıyorum içiyorum = 25 gr protein tabi yanında tuzsuz zeytin domates salatalık kahvaltılık şeyler tüketiyorum

    2.5 saat sonra az yağlı bulgur bilavı + haşlanmış 150 gr tavuk göğsü = 40 gr protein

    Spordan hemen sonra 1 ölçek protein tozu = 24 gr protein

    1.5 saat sonra 150 gr yağsız bonfile = 35 gr protein

    Gece yatmadan önce bir bardak süt + 150 gr lor peyniri = 30 gr a yakın protein

    153 gr protein alıyorum günde yaş 17 boy 1.78 kilo 74
     

Sayfayı Paylaş