Protein Alımı ve Saatler Arası Miktarı?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve korsan_eko tarafından 9 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. korsan_eko
    Offline

    korsan_eko Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2008
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Normal bir kişinin bir defada en fazla 35 gram civarında protein alabildiğini biliyorum. Yani bu miktarı aşsak bile vücudumuza o 35 gram yarıyor sadece. Diğerleri yağa dönüşüyor. Buraya kadar tamam. Peki bu protein alımından ne kadar süre sonra vücuda yeniden bir 35 gram daha protein alabiliriz? 1 saat? 2 saat? Yoksa daha fazla mı? (Bilgilerimin bir kısmı yanlış olabilir fakat amacım doğru bir bilgi öğrenmek)
     
  2. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    bir seferde 35gr dan fazla protein atılyıor lafı saçmageldi bana..

    Optimumun complexproteininde ölçek 72gr ve 60 gr protein var.
     
    Pinky bunu beğendi.
  3. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    saçma değil bence,çoğu sporcu bu kurala uyuyor.Senin comlex proteinin içinde karbonhidrat falan da vardır muhtemelen,sadece 30 gramı protein ediyordur.
    Benim spor hocamda aynı şeyi söyledi ,sayısını unuttuğum kadar konu da da okudum ki şöyle. Gençlerde sindirimin bitmesi için 2 saat beklemen gerekiyor öğünler arası,daha ileri yaş sınıfında ise 4 saat.

    Ayrıca optimum dediğin bir bireyse,muhtemelen kas kütlesi bizimkinin 2 katı falandır,o yüzden 60-70 ona normal.Kütleye göre değişiyor 35 gram dedikleri.Normal boyuttaki sporcular için 35-40
     
    Pinky bunu beğendi.
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    bilimsel bi kaynağı varmı bu dediğinizin ? büyük ihtimal kulaktan dolma bir bilgi
     
  5. mehmet gokhan
    Offline

    mehmet gokhan Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2009
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bu soyledıgınız bır bakıma dogru bır bakıma yanlıştr.proteinın çeşitleri wardır whey,kazein,.. gibi bunların sındırım sureclerı farklıdır ve bunun yuzunden 35 gr gıbı bır genelleme ınsanların metobolik çeşitililiğni hesaba katmasanız bıle ne kadr anlamsız oldugunu gorebılıor olmalısınız..
     
    Pinky bunu beğendi.
  6. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0

    ii abi bi öğünde 70 gram alın o zmn,arnold gibi
     
  7. mehmet gokhan
    Offline

    mehmet gokhan Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2009
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    buyrun siz alın .. abi!?
     
  8. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Şuna açıklık getirmek istiyorum bilgiğim kadarıyla;

    Normal ölçülerde bir sporcu tek seferde max. 35gr protein almalı ve her 2 saatte bir bunu yinelemelidir,yani 2 saatte bir yeni protein alımı gerçekleştirilebilir...
     
  9. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    Fazla protein yağa dönüşmez korsan.Fazlası vücuttan atılır.
     
  10. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    kardeşim sn diyorsun sen fazla protein vüvutta yağ olarak depolanır eger kullanmazzan yani 160 gr lık antreman yapıp 180 gr protein alırsan 20 gr yaga dönüşür.SONUCTA FAZLALIKLARIN HEPSİ KARACİGERDE GLİKOJENE DONUSUYOR..
     
  11. super_hornet
    Offline

    super_hornet Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    hayır...... glikojen başka yağ başka
     
  12. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu konuda çok keskin hesaplar yapmaya gerek yok. şöyle düşünün;

    15 saat mi uyanık kalıyorsunuz?
    Bir öğünü ne kadar zamanda tam olarak sindirebiliyorsunuz? 2-3 saat arası olsa gerek.

    15/3 = 5 + bir de son öğün, toplamda 6 öğün alacaksınız kabaca.

    günlük 150 gr protein alması gereken 75 kglik bir VG'ci iseniz, 150/6, yani her öğünde 25 gr protein alacaksınız demektir.
    hesabı bu mantıkla yapın.
     
    Pinky bunu beğendi.
  13. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    Bir tek antremandan sonra 25 i biraz aşması gerekiyor değilmi (40 gr gibi) buda bir istisna.Haksızmıyım. :)
     
  14. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    doğru, antreman sonrası yükleme yapabileceğiniz bir saat.
     
  15. korsan_eko
    Offline

    korsan_eko Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2008
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Sağolun arkadaşlar bilgiler için. Bir de şu var; ben 79-80 kilo civarındayım ve günde 180 küsur gram protein alıyorum. Bu miktar benim için fazla mıdır? (karbonhidrat alımım 280 gram civarı) Haftada 3 gün vg yapıyorum bu arada (1 aydan fazla süredir devam ediyorum)
     
  16. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    yasın kac bilmiyorum am glikojenin fazlasının yag olarak vüvutta depo edildigini bilmemene cok sasırdım...
     
    Pinky bunu beğendi.
  17. quattrageus
    Offline

    quattrageus Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2008
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Benim de aklıma takılan bir durum var,yardımcı olursanız sevinirim.Süt ve türevlerinin(yoğurt,ayran,peynir) de bulunan ''casein'' proteini bildiğim kadarıyla sindirimi en uzun süren protein,yaklaşık 6-7 saat sürede sindiriliyor.Forumda yazılanlardan öğrendiğim kadarıyla vücut 30 gr. proteini 3 saatte sindirilebiliyor.Buna göre 60 gr. civarı casein proteinini süt ve türevlerinden karşılamak şartıyla tek seferde kullanabilirmiyim.Yani bu kullanım 6-7 saat boyunca vucudu protein açısından beslemeye yeter mi ? Örneğin:gece yatmadan önce veya gündüz uzun süre aç kalınacaksa
     
  18. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    Bilgilerini paylaşman çok güzel ama sen daha çok tartışma ortamı yaratmak istiyorsun sanırım.
    Üslunubuna dikkat et aynı üslubu bendede kullandın.(1. sayfada)
     
    super_hornet bunu beğendi.
  19. super_hornet
    Offline

    super_hornet Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    quattrageus; kazein daha çok gece için daha uygun..yatmadan 2-3 saat önce yemenin doğru olduğunu düşünüyorum.yağsız olmasını belirtmeme gerek yok sanrm
     
    quattrageus bunu beğendi.
  20. korsan_eko
    Offline

    korsan_eko Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2008
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bu konu hakkında hala kafamda bazı soru işaretleri var fakat kaya hocaya sordum (eski avrupa şampiyonu kaya arslantepe) ve bana aynen şu cevabı verdi:

    "çok doğru bilgiye ulaşmışsın..
    3-4 saat ara ile 35 gr alabilirsin..

    ama unutma vücudumuzun yediklerimizden 35 gr. proteini alabilip emzimliyebilmesi için ortalama 45 gr kadar protein almalısın..."

    siz bu cevaba ne diyorsunuz arkadaşlar?
     
    Pinky bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş