Protein İle İlgili Çok Önemli Soru !

Arkadaşlar Protein Ağırlıklı Yiyecekleri Örneğin ( Tavuk Göğsü Ton Balığı Kırmızı Et ) Gibi Bu Yiyecekleri Saat Kaç Civarları Yemeliyim Ve Antremandan Öncemi Sonramı ?

YAŞ 15 KİLO 56 BOY 1.71 2 AYDIR BODY YAPIYORUM

 

yardımcı olurmusunuz arkadaslar

 

Sabah birkaç tane yumurta yemelisin, öğle yemeğinde 150-200 gr civarı et, akşam yemeğinde de aynı şekilde bir o kadar et yemen lazım.

Genelde günlük protein ihtiyacı kilo x2 olarak hesaplanır yani senin günlük 110 gr civarı protein alman lazım bunu öğünlere bölerek al hepsini bir öğüne sığdırma.

 

anladım yulaf ezmeside yiyorum sabahları komplex karbonhidrat ama

 

Antreman sonrası protein + karb. almalısın öncesinde karb. alırsan olur , sabah kahvaltısında mutlaka +2 yumurta tüketmelisin yulaf ezmeside yanında.

 

yardım arkadaşlar

 

Arkadasim beslenme bölümünde ve yeni baslayanlar bölümünde bu konu hakkinda acilan baslik yok mu?? Ramazan versiyonu bile var,aç forumu oku,fazlasini bulacaksin.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi