Protein İhtiyacı

Ben yatılı öğrenciyim.. yemekhanede hergün kırmızı et veya tavuk çıkmıyor bu yüzden protein ihtiyacımı karşılamak için dominos pizza'nın wingslerinden 20tane yiyorum haftada 2 kere sizce fastfood olan bu yiyecekten aldıgım protein ihticayımı karşılar mı? birde bu wingslerin besin değerleri nedir acaba bilen varmı ben biraz araştırdm ama bulamadm

 

Biraz araştırdım ama sadece enerji değerlerini werio.Bide benim bildiğim kanat war onun içerisinde kanat protein ihtiyacın karşısında çerez gibi kalır yani..

http://www.dominos.com.tr/index2.asp?pageID=15

 

beslenme başlıklarını biraz okumanı öneririm..

o zaman vücudun önceden veya tek seferde protein depolayamayağını, fastfood türevi bir besinin hangi şartta olursa olsun temel protein kaynağı olarak değerlendirilmemesi gerektiğini, vücudunun günlük protein ihtiyacını ve bu ihtiyacı hangi besin kaynaklarını kullanarak gidermenin daha yararlı olacağını ve benzeri bir çok şeyi anlayacaksın..

 

teşekkürler muscled_girl araştırman için..

Bonatschi protein ihtiyacımı normalde tavuk ve kırmızı etlerden karşılıyorm ama yatılı oldugum için hafta içi tam anlamıyla iyi beslenemiyorum gene de yorumun ve verdigin bilgiler için teşekkürler

 

bende yatılı öğrenciyim.dolayısıyla protein ihtiyacımın tamamını karşılayamıyorum.Ama haftada 3-4 defa süt alırsan (ki 1 litresinde yaklaşık 40gr. protein war) çok yararlı olur. 2. oalrak dardanel firmasının tonbalık-hamsi gibi çeşitleri war 2.5 ytlye bulursun,onları kullanmayı dene.Akşamları yatarken veya öğün aralarında süt-yulaf karışımını dene.Sende bnm derttensin..

 

yatmadan önce yulafi neden tavsiye ediyorsun?

 

kas yapımı için proteinin yanında karbonhidratta önemli bence ( kütle artımı )

 

peki bunu gün icinde mi almasi iyi olur yoksa yatarken mi?ayrica sütün icinde bir miktar karbonhidrat var.

 

ben şahsen yatarken kesin yiyorum fakat öğle yemeğinde doymadığım zamanlarda oluyor.İşte ozamanlar kullanıyorum.Sütün içerindede karb. war ewet.Fakat yulaf ile karb. miktarını artırıyorum.Ayrıca işte yulaf hakkında biraz bilgi:

http://www.lezzet.com.tr/saglik_guzellik/00941/

yulaf ezmem bittikten sonra müsli almayı düşünüyorum.Daha hiç denemedim.o yüzden tawsiye etmemiştim ilk başta.Müsli ve değerleri:

http://www.etietieti.com/urunler/saglik_lifalif.asp

 

ben yulafi 5-6 senedir tüketiyorum.mühim olan neyi ne zaman kullanacagini bilmek.olay bundan ibaret.

 

Dostum bende ögrencilik yaptım ve bi kac tavsiye verebilrim sana .. bi kapın içine lor peyniri , domates , yeşil zeytin ( biberli olanlardan ) ve o koca kaseyi mideye gotur .. toplam 1 gunluk masrafın 1 ytl olur ..
Lor peynir kilosu 2 ytl
1 domates ( kantinden alabilirsin )
yesil zeytinin kilosuda 5 ytl desek 100 gr da ondan alsan bence super olur .. ben böle yapıyordum .. hatta kantinden için haskanmıs yumurtanın beyazını koyup yiyordum baharat la tadını daha guzel hale getirebilirsin ..

Mesela aksamları yatmadan öncede lor peynir - yumurta - cok a zeytin yagı bi tavada guzelce pişirip ekmekle yiyorum .. yani bu bi alıskanlık gibi oldu .. lor peyniri bırakamıyorum .. eminim protein ihtiyacını bundan karsılayabilirsin .. ama tadına alısman gerekli ...

 

tavsiyelerinize gore okula giderken yanima bol bol lor peyniri alip gidicem bakalim ne kadar faydasini gorecez??

 

ruthless :bence ; yatmadn önce yemek zararlı + bide karbonhidrat bakımından yoğun olan yulafı yiyip uyunursa yağ olur die düşünyorum...ila bişey yencekse yatmadn önce lor peyniri tavsiye ederim:::::

 

Saydam, anladigim kadari ile ruthless'in bilgisini test etmek istemissin. Retorik yaklasimin cok hos, keske bir kac soru daha sorup dogru cevabi kendi kendisine anlamasina olanak verseydin.

Yatililik gercekten zor. Ben de 5 sene ortaokul+lise, 4 sene universite yatili kaldim. Bazen yiyecek bir sey bile bulamiyor insan. Ama yine de onlemini oncden alacak olursan gecenin ikisinde aciktiginda nutella+yarim somun ekmekten cok daha iyi alternatifler oldugunu farkediyorsun

Sut cok saglikli, faydali bir besin ve tuketilmesi de gerekli fakat tek cesit protein gelisiminiz icin yeterli olmayabilir. Kirmizi etten aldiginiz proteinle sutten aldiginiz bir degil. Hatta beyaz et ile kirmizi etten aldiginiz protein de bir degil. Mutlaka kirmizi eti de bir sekilde besin zincirine eklemen gerekiyor. Temel nedeni de kuzucuklarda bulunan demir nedeni ile proteinin emilim oraninin yuksek olmasi.

Kirmizi et ile de is bitmiyor, mutlaka yumurtaya abaninin. Daha detayli bilgi icin,
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en_kaliteli_protein_hangi_besinde-t2763p4.html?highlight=beyaz

Ozellikle yemekhanede en cok cikan seydir yumurta. Idareci gozu ile bakarsan hem ucuz, hem de tok tutar ogrencileri. Benim tavsiyem, yumurta cikan gunlerde asirabildiginiz kadar asirin ve gun icinde onlari goturun. Diger gunlerde de dedigim gibi kirmizi et, olmadi yagsiz ton baligi veya lor peyniri takviyesi isinizi gorecektir.

Yasiniz kac bilmiyorum, ama belli bir yastan once supplement kullanilmasi taraftari degilim. Supplementlerin henuz buyume cagindaki insanlarin hormon dengesine nasil bir katki yapacaklari konusunda ciddi bir arastirma yapildigini zannetmiyorum. Belki diger forum uyeleri daha cok bilgi sahibidirler bu konuda.

 

arkadaşlar mrb araştırdığım kadarıyla günlük kilo başına 1.5gr protein almak gerekliymiş peki ya bunu tam olarak karşılayamazsak ne olur gelişme yavaşlarmı dururmu yani öğrenci bi insanım kilom 77hergün 77*1.5gr protein almam imkansız ben idmanları boşamı yapmış oluyorum lütfen bilenler cvp...

 

dominos tan uzak durmak lazim, obez yemekleri sattiklari icin ne olursa olsun icinde bol miktarda yag ve tuz oluyor.

 

ben de yatılı okuldayım
her akşam 1 paket ton balığı(net 20gr protein) yatmadna önce de 0,5 litre yağsız süt + 1 ölçek protein

 

Yatılı okullarda okuyanlar için genelde yemek yapabilecekleri bir alan da verirler. Tabii bu noktada başka meseleler devreye giriyor: Diğer arkadaşları imrendirmeme meselesi... Hindi göğüsünü önerebilirdim de çok dikkat çeker ama arada olabilir. Yumurtalı peynir ya da konservelerdeki balıkları tüketmek daha bir pratik ve kokusuz olur. Karbohidrat kısmı ise daha basit aşılır diye düşünüyorum. Bir makarna yapmak öğrenci adama da hitap eder hem ama lif oranı daha yüksek esmer makarnalar tercih edilse daha yerinde olur. Afiyet olsun.

 

wings mi alıyosun tavugun en yağlı yeri ve yağda kızartılmış üstelim.hiç bi insan oglu bu programla kas yapamaz