PROTech Vücut Aleti + Çalışma Tavsiyesi İstiyorum

Merabalar, foruma sırf bu konuyu sizlere sormak için kayıt oldum.
PROTech vücut aleti aldım. Resime bu linkten bakarsanız çok sevinirim. http://www.cagatayduman.com/FileUplo...le/protech.jpg

Vücut terimlerini bilmediğim için şöyle anlatayım. Aletin özellikleri aşşadan yukarıya kaldırma. Yukarıdan aşşağıya indirme. Ve omuz için yanlara açma. Ve bacak için kaldırma. Ağırlıkların tanesi 4 kg. 10 tane ağırlık var. 10x4=40 kg maksimum.
Bu alet ile kendim evde çalışarak ( futboldan dolayı sportif yapıdayım zaten ) ama iyice forma girebilir miyim ? Nasıl bir antreman programı tavsiye edersiniz ? Ben çok olağan üstü bir vücut istemiyorum. Zaten aile ve genler bakımından küçük yapılı insanlarız. Ama bakıldığında kaslı görünmek istiyorum.
Dipnot : 2 - 3 yıldır kendi kendime amatörce 2 3 günde bir şınav, mekik, ve dambıl ile çalışıyorum. Şuanda da hantal bir görünümüm yok. Şimdi sizin vereceğiniz tavsiyelerle kendime bir yol çizicem.

Kişisel Bilgilerim : Yaş 17 Kilo 57 Boy 1.73 7 yıldır lisanslı Karşıyaka Spor Kulubünde futbol oynuyorum.

 

Dostum resim açılmıyor, resim de yardımcı olabilirsen ben de sana yardımcı olmaya çalışırım.

 

Resimin linkini ekliyorum tekrardan. Düzgün bir program verebilicek olan varsa çok memlun olurum.
http://i54.tinypic.com/acu0km.jpg

 

Bi program verebilicek olan yok mu ?

 

aleti kaça aldın

 

Kendi programını araştır , kendin yap.

Bence herkes kendisinden sorumludur.Yani herkes kendisinin hocasıdır.Senin yapını ben veya bir başkası bilemez.Bu yüzden araştırmalarını yap,dolaş forumu elbet kendine uygun bi program yaparsın.

3x10-15 şeklinde çalış.

3 set 10-15 tekrar ...

 

yaptım kendime göre güzel bi program. her bölgeyi çalıştırıcak şekilde oldu güzel oldu umarım istediğim vücuda sahip olurum