PROTech Vücut Aleti + Çalışma Tavsiyesi İstiyorum

Merabalar, foruma sırf bu konuyu sizlere sormak için kayıt oldum.
PROTech vücut aleti aldım. Resime bu linkten bakarsanız çok sevinirim. http://www.cagatayduman.com/FileUpload/ks7237/File/protech.jpg

Vücut terimlerini bilmediğim için şöyle anlatayım. Aletin özellikleri aşşadan yukarıya kaldırma. Yukarıdan aşşağıya indirme. Ve omuz için yanlara açma. Ve bacak için kaldırma. Ağırlıkların tanesi 4 kg. 10 tane ağırlık var. 10x4=40 kg maksimum.
Bu alet ile kendim evde çalışarak ( futboldan dolayı sportif yapıdayım zaten ) ama iyice forma girebilir miyim ? Nasıl bir antreman programı tavsiye edersiniz ? Ben çok olağan üstü bir vücut istemiyorum. Zaten aile ve genler bakımından küçük yapılı insanlarız. Ama bakıldığında kaslı görünmek istiyorum.
Dipnot : 2 - 3 yıldır kendi kendime amatörce 2 3 günde bir şınav, mekik, ve dambıl ile çalışıyorum. Şuanda da hantal bir görünümüm yok. Şimdi sizin vereceğiniz tavsiyelerle kendime bir yol çizicem.

Kişisel Bilgilerim : Yaş 17 Kilo 57 Boy 1.73 7 yıldır lisanslı Karşıyaka Spor Kulubünde futbol oynuyorum.