Arkadaşlar body yi 7 aydir yapiyorum protein tozu aldim yeni kompleks protein tozu sadece antrenmanlardan sonra kullaniyorum şimdilik fakat ben hızlı sonuç almak istiyorum sizce bunun yaninda antrenmandan once mi yoksa sabah kalkar kalkmaz mı iceyim ??
Vücut ağırlığı başına protein tüketimin kaç g ? Protein kalitesi yüzde kaç? Eğer ortalama vücut ağırlığı başına 1.5 g protein tüketimin varsa ekstra alacağın 1 ölçek protein tozu ciddi bir değişim yapmaz. Eğer hızlı sonuç istiyorsan toplam kaloriye odaklanmalısın.
Protein multipower pure %100 whey tozu tek tek hesaplamiyom fakat gunluk protein eksigim oldugu icin aldim bu tozu yani 75 kiloyum fakat gunde 100 g en fazla alabilcegim benim burda asil sorum tek ölcek 30 g 24 g i protein bunu antrenman gunlerinde 2 ölçege cikartsam hizli sonuc alirmiyim ?
Yoğun antrenman yapıyorsan ve günlük alman gereken proteini tamamlayamıyorsan protein tozunu 2 ölçeğe çıkardığında kas kazanımın artar. Ancak 24 gram ek protein yaklaşık 100 kalori yapar. 24 g protein ya da 100 kalori artırmakla hızlı sonuç alabileceğini sanmıyorum. Günlük 500 kalori artırarak ayda 2 kg alan insanlar varken, 100 kalori artırımla hızlı sonuç beklemek hayalcilik olur. Protein ihtiyacımı karşılayamıyorum o sebeple 2 ölçek alırsam iyi olur mu dersen, evet daha iyi olur.
Kalori eksiğim olmuyo zaten kilo alıyorum da protein sıkıntıydı bitek bide ant.dan kac dakika once almaliyim ?
Şimdi şöule bişey var okulda ogle yemegini 13,00 da falan yiyom spora da 4 de okul cikisi gidiyorum eve ugrama sansim olmadigi icin onun icin enerjim tam olmuyo bu enerjiyi tozla saglayabilmek icin ant.dan sonra icmeyi dusunuyodum. Bide sabah derken antrenman yaptigim gunden sonraki sabah mi yoksa her sabah mı tam anlayamadım? Bu koşullarda hangisini yapmalıyım ?hangisi benim icin daha iyi olur ?( sabah ve ant.dan sonramı yoksa ant.dan once ve sonrami )
