Promramim nasil , lutfen yardim =/

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve thebigpun tarafından 7 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. thebigpun
    Offline

    thebigpun Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Day 1 Chest and Biceps

    Barbell Bench Press
    Incline Dumbell press
    Flat Dumbell Fly
    E-Z Barbell Curl
    Dumbell curl

    Day 2 Back and Triceps

    Lat Pulldown
    Seated Row
    Lying T-Bar Row
    Skull Crushers
    Tricep Pushdowns

    Day 3 Legs

    Squats
    Lunges
    Leg Curls
    Leg Extension
    Calf Raises

    Day 4 Shoulders

    Military Dumbell Press
    Seated Side Lateral Raises
    Standing Dumbell Front Raise
    Bent-over Reverse Flys (Rear Delts)
    Dumbell Shrugs




    18 yasindayim , boyum 185 kilom 72 . yaglanmadan kaslanmak istiyorum elimde de bu program var ve birde 100graminda 8gramprotein bulunan bir toz var.

    program nasil ekleme cikartma yapayimmi , yoksa tamamen baska bir programmi deneyeyim sagolun simdiden .bench_O
     
  2. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    program nerden alıntı? senin olmadıgı belli,günleride ingilizce yazmışsın heheheh:)

    100 g 8 g protein olan tozun markası nedir?

    bu sporda kaçıncı ayın?
     
  3. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    bunları kaç tekrar kaç set girmeyi düşünüyorsun ?

    göğüs ve bicepste hareket az.

    omuzda 5 hareket çok.

    önkol çalışmıyorsun.omuz veya bacak gününe ön kol ekleyebilirsin

    %8 protein çok fakir bir protein.eczaneden aldın sanıyorum.bu takviyeye para vermek yerine paranı lor peyniri ton balığı gibi daha yüksek proteini içeren ürünlere ver
     
  4. thebigpun
    Offline

    thebigpun Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    pardon yanlış olmuş yüzde 80 protein. evet programı başka bir yerden buldum , aslında spor salonuna 4 aydır kayıtlıyım ancak tek tük gidebildim , ona ragmen kollarım az da olsa hacimlendi.

    önkol derken bilekle dirsek arasındaki bölgeden mi bahsediyorsunuz ?
     
  5. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    ben öncelikle başka biri yazılan programları uygulamayı pek doğru bulmuyorum.bir de profesyonellerin programlarını uygulamaya çalışanlar var allah onlara akıl fikir versin.

    ön kol bilek ve dirsek arası bölgedir sizin de dediğniz gibi.

    bu sporda ne önemli etken disiplin.düzenli yapmaya gayret et.
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Protein tozu mucizevi birşey değilki beslenmen nasıl çalışman dınlenmen nasıl bunlar yoksa proteini çöpe atmış olursun salona tek tük gidiyormuşsun düzensiz çalışılmaz önce düzene sokun salon hocanız size program çıkarsın program kişiye özel olmalı
     
  7. thebigpun
    Offline

    thebigpun Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sorun da o noktada iste salon da hoca yok , ben belçikada oturuyorum o yuzden de yardim edebilecek birini bulmak zor herkes kendisi calisiyor . ayrica artik surekli gitmeye basladim ve kararliyim hiç aksatmadan ayni sekilde devam edicem . Bu program haricinde baska bi program onerebilirseniz çok sevinirim çunku hiçbir yardim edenim yok .

    ayrica en ufak bir yag fazlam yok lisansli futbol ve basketbol oyuncusuyum , yani kilo kaybetmeden hacim kazanacagim saglam bir programa ihtiyacim var . yardimci olabilirseniz çok sevinirim selamlar
     

Sayfayı Paylaş