Promramim nasil , lutfen yardim =/

Day 1 Chest and Biceps

Barbell Bench Press
Incline Dumbell press
Flat Dumbell Fly
E-Z Barbell Curl
Dumbell curl

Day 2 Back and Triceps

Lat Pulldown
Seated Row
Lying T-Bar Row
Skull Crushers
Tricep Pushdowns

Day 3 Legs

Squats
Lunges
Leg Curls
Leg Extension
Calf Raises

Day 4 Shoulders

Military Dumbell Press
Seated Side Lateral Raises
Standing Dumbell Front Raise
Bent-over Reverse Flys (Rear Delts)
Dumbell Shrugs




18 yasindayim , boyum 185 kilom 72 . yaglanmadan kaslanmak istiyorum elimde de bu program var ve birde 100graminda 8gramprotein bulunan bir toz var.

program nasil ekleme cikartma yapayimmi , yoksa tamamen baska bir programmi deneyeyim sagolun simdiden .bench_O

 

program nerden alıntı? senin olmadıgı belli,günleride ingilizce yazmışsın heheheh

100 g 8 g protein olan tozun markası nedir?

bu sporda kaçıncı ayın?

 

bunları kaç tekrar kaç set girmeyi düşünüyorsun ?

göğüs ve bicepste hareket az.

omuzda 5 hareket çok.

önkol çalışmıyorsun.omuz veya bacak gününe ön kol ekleyebilirsin

%8 protein çok fakir bir protein.eczaneden aldın sanıyorum.bu takviyeye para vermek yerine paranı lor peyniri ton balığı gibi daha yüksek proteini içeren ürünlere ver

 

pardon yanlış olmuş yüzde 80 protein. evet programı başka bir yerden buldum , aslında spor salonuna 4 aydır kayıtlıyım ancak tek tük gidebildim , ona ragmen kollarım az da olsa hacimlendi.

önkol derken bilekle dirsek arasındaki bölgeden mi bahsediyorsunuz ?

 

ben öncelikle başka biri yazılan programları uygulamayı pek doğru bulmuyorum.bir de profesyonellerin programlarını uygulamaya çalışanlar var allah onlara akıl fikir versin.

ön kol bilek ve dirsek arası bölgedir sizin de dediğniz gibi.

bu sporda ne önemli etken disiplin.düzenli yapmaya gayret et.

 

Protein tozu mucizevi birşey değilki beslenmen nasıl çalışman dınlenmen nasıl bunlar yoksa proteini çöpe atmış olursun salona tek tük gidiyormuşsun düzensiz çalışılmaz önce düzene sokun salon hocanız size program çıkarsın program kişiye özel olmalı

 

sorun da o noktada iste salon da hoca yok , ben belçikada oturuyorum o yuzden de yardim edebilecek birini bulmak zor herkes kendisi calisiyor . ayrica artik surekli gitmeye basladim ve kararliyim hiç aksatmadan ayni sekilde devam edicem . Bu program haricinde baska bi program onerebilirseniz çok sevinirim çunku hiçbir yardim edenim yok .

ayrica en ufak bir yag fazlam yok lisansli futbol ve basketbol oyuncusuyum , yani kilo kaybetmeden hacim kazanacagim saglam bir programa ihtiyacim var . yardimci olabilirseniz çok sevinirim selamlar