Programlar ve sorular...

Merhaba ben vg yi 1 aydır yapmaya çalışıyorum. Başlangıç programı olarak 1 ay süresince aşağıda resmini eklediğim programı uyguladım. 2. ayıma girdim ve kendime 2tane program seçtim bu ikisi arasında kararsızım.

Vücut yapımı soracak olursanız;
178 boy
66 kilo
omuz 104
göğüs 88
bel 76
sağ ,sol kol 30

Amacım öyle iri bir vücuda sahip olmak değilde yağ oranımı azaltıp çünkü bel bölgemi iyice eritip kaslarımı belirginleştirmek keskin hatlar oluşturmak istiyorum tabi ki bu birazda genetik bir şey ama ben genede uğraşıcam olduğu kadarıyla kısacası fit kaslı keskin hatlara sahip bir vücut istiyorum.

body e başladığım anda aynı zamanda pharmaton adlı vitamin hapına başlamıştım belkide onun etkisiyle yada body nin etkisiyle 3 kilo aldım.
şuan ise o hapı bırakmak zorunda kaldım lanet olası sivilcelerim yüzünden aknetrent adlı yan etkilerinin çok olduğu söylenen hapa başladım. hapın spora etkisi hakkında bilginiz varsa o bilgilerden faydalanmak isterim.

sizden öğrenmek istediğim şeyler bu iki program arasında hangisini uygulamam ve eksiklikler varsa yardımcı olmanız. İşte o programlar:



Birinci Gün

Gögüs

a) Bench Press 4 set 10 tekrar
b) Dumbbell Fly 4 set 10 tekrar
a) Üst Gögüs Dumbbell Press 4 set 10 tekrar
b) Üst Gögüs Dumbbell Fly 4 set 10 tekrar
a) Dumbbell Pullover 4 set 10 tekrar
b) Polaris 4 set 10 tekrar

Biceps

a) Barbell Curl 4 set 8 tekrar
b) Alna Triceps 4 set 8 tekrar
a) Still Dumbbell Curl 4 set 8 tekrar
b) Push Down 4 set 8 tekrar

Ikinci Gün

Kanat

a) Lat Machine 4 set 10 tekrar
b) Barbell Rowing 4 set 10 tekrar
a) Rowing Machine 4 set 10 tekrar
b) T-Bar Rowing 4 set 10 tekrar
Barfiks 4 set max. tekrar

Üçüncü Gün

Omuz

a) Sirt Press 4 set 10 tekrar
b) Dumbbell omuz press 4 set 10 tekrar
a) Ön Press 4 set 10 tekrar
b) Ayakta Lateral 4 set 10 tekrar
a) Öne egilerek Lateral 4 set 10 tekrar
b) Front Dumbbell Raises 4 set 10 tekrar

Dördüncü Gün

Bacak

a) Leg extansion 4 set 10 tekrar
b) Leg curl 4 set 10 tekrar
a) Squat 4 set 10 tekrar
b) Lunge 4 set 10 tekrar
Agirliksiz Serbest Squat 1 set max. tekrar
Kalf Raises 3 set 15 tekrar



bu program daha vg ye başlangıç için çok ağır gibi gözüktü gözüme ancak tam benim istediğim vücut için gerekli bir program galiba onun için bu programı yapmak istiyorum diğer program ise:


1.Gün

GÖĞÜS

1-Incline Bench Press

2-Incline Dumbbell Flyes

3-Dumbbell Bench Press (FLAT)

ÖN KOL

1-Dumbbell Curls

2-Concentration Curls

KANAT

1-Wide-Grip Front Lat Pulldown

2-Straight Arm Pulldown

3-One Arm Dumbbell Rowing


2.Gün

OMUZ

1-Dumbell Press

2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

3-Front Dumbbell Raises

ARKA KOL

1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment

2-Dumbbell French

BACAK

1-Leg Press

2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)

3-Leg Extension


vücut ölçüleri veya programlarla ilgili eksik bilgi verdiysem uyarınız üzerine hemen düzeltirim yorumlarınızı merakla bekliyorum.hyper_

 

İlk paylaştığınız program süperset sistemini içeriyor anladığım kadarıyla. Sizin için baya ağır olacaktır kısaca. Sonuç olarak ikinci programı tercih etmeniz sizin yararınıza olacaktır.

 

aslında ikinci programda çok hafif geliyor gibi hiç bi ağrı falan duymuyorum 1haftadır 2. programı uyguluyorum ağırlıkları arttır diyeceksiniz arttırıyorum antremandan 2saat sonra body e ilk başladığım zamandaki gibi ağrı yok s. tabi sizin tecrübelerinize uymak isterim daha yeni başladım bi bilgim yok cevap için teşekkürler.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi