Programlar Hakkında.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve rtsa tarafından 2 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle S.a

    Ben Başlayalı 2 Hafta Oluyor Ve Haftanın 6 Günü 1 Saat Body'e gidiyorum

    Sürekli Aynı programı uyguluyorum

    - 10 DK Bisiklet

    - Mekik


    - Omuz Press Machine 10x3
    [​IMG]

    - BENT OVER SIDE LATERAL RAISE 10x3 [​IMG]


    -barbell chest press machine 10x3 [​IMG]

    -Seated Dumbell Fly 10x3 [​IMG]

    -Kanat Lat 10x3 [​IMG][​IMG]


    -Ön kol 10x3[​IMG]


    - Alna Press 10x3 [​IMG]


    Kusura Bakmayın İsimlerini Tam Olarak Bilmiom Kulaktan Duyma :D

    Uyguladığım Program Budur Hergün bunu yapıyorum Sizce Neyi ekleyip neyi Çıkartmalıyım

    Yardım ederseniz Sevinirim :confused:

    Resimleri Çok Zor Buldum kafa_ :D


     
  2. sss000
    Offline

    sss000 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    bence bu programla pek ilerleyemezsin benim programa bak bide

    ben de haftanın 3-4 günü gidip bu programı yapıyorum her gün,daha ilk ayım bitmedi bunu yapıyorum 1saat 1.15 saat civarında sürüyor ve çok iyi gelisme sağlıcağını umuyorum ve hissedebiliyorum

    Biceps

    Barbell curl (3x17)
    Hummer curl (3x16)
    Alternate dumbbell curl (2x40)

    Göğüs

    Flat Dumbbell bench press (3x15)
    Dumbbell fly (3x15)
    Dumbbell pullover (3x15)

    Triceps

    Triceps pushdown (V bar-halat) (3x13)
    Triceps bench press (3x13)
    Lying barbel extention (3x12)

    Kanat & Sırt

    Geniş tutuş lat pulldown öne çekiş (3x15)
    Geniş tutuş lat pulldown enseye çekiş (3x12)
    one arm dumbbell row (3x13)

    Omuz

    Dumbbell alternate front raises (3x13)
    Up right (3x12)

    Bacak

    Leg curl (3x8)
    Leg extension (3x8)
     
    rtsa bunu beğendi.
  3. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Peki Deneyeceğim

    Fakat Başlarken Bisiklet Mekik Vs. Yapayımmı sizce?
     
  4. sss000
    Offline

    sss000 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    İlk aylarda mekik pek önemli olacağını sanmıyorum tabi göbek sorunun yoksa kilo almaya bakıcaksın ama karnım kaslı değil kilo alırken göbek yaparım diye korkuyosan her antrenman sonunda karın egzersizi var o videoyu vercem simid sana ordaki hareketleri ezberle sıkılastırırsın karnını iyi görünür..zaten antrenmana baslamadan once 10dk bisiklet,koşu yapman tavsiye edilir
    http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8&feature=player_embedded

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:35 ----------

    ama karın bölgesininde her kas grubu gibi 1 gün dinlenmeye ihtiyacı var sen haftada 6 gün gidiyorsun onun 3veya 4 gnünde antrenman sonunda bu karın egzersizini yap yani karın bölgesinide haftada 3 kez calıstır yani her antrenmanın sonunda uygula mesela;

    pzt +
    salı -
    çrş +
    prş -
    cum+
    cmt -

    böylede + olan günlerde mekik yap anlatabildiysem ne mutlu bana
     
    rtsa bunu beğendi.
  5. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yardımcı Olduğun İçin Teşekkürler Dediklerini Resimli Bir Biçimde hazırlayıp Yazıcıdan Çıkaracağım

    Fakat Son Bir Sorum var Dikkatimi Çekti Verdiğin Programda Kol Omuz Biceps vs. Çalışmalarda Çoğunda Dumbell ve Halter Ağırlıklı Sence Bu Makinelere göre Dahamı iyidir Verdiğin Program?
     
  6. sss000
    Offline

    sss000 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    aynı bölgeyi calıstıran hareketleri karsılastır bakalım makineye göre bulabilirsen onu programına uyarlayabilirsin mesela ben göğüs için butterfly , machine bench press birde şınav yyapıyordum değismis hali bu istersen öyle yap
     
    rtsa bunu beğendi.
  7. by_burak
    Offline

    by_burak Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Kardesim gittiğin yerde hoca yokmu,Ona sorsan o sana program hazırlasa daha iyi olur,çünkü hocan hem ölçülerini alır hem sana uygun programı hazırlar,Hemde seni takip sürecine alır...
     
    rtsa bunu beğendi.
  8. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Haklısınızda Benim Gittiğim Yerde Hoca Vs. Yok adam Bana Hareketleri 1 Kere Gösterdi ve Gitti Bunu 1 Ay yapacaksın Dedi. Öyle Uzman Birinede Pek Benzemiyor Zaten Orada bekliyor girişleri yapıyor sadece...
     
  9. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Hoca yoksa haraketleri yaparsın bir yanın fazla gelişir bir yanın eksik bunu kim ayıracakta ona göre program belirleyecek ayna karşısına geçince anlayamazsın hoca konrolunde spor yapmalısın hocası olmayan salonla hoca olan salon aynı parayı alıyorsa hoca olana git ;)
     
    rtsa bunu beğendi.
  10. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Haklısın Ama Kütahyada Sadece 1 Tane Var Diğerleri Üniversitelerin içinde Öğrencilere özel :D
     

Sayfayı Paylaş