Programimi degistirmeli miyim?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Shqiponje Madhe tarafından 12 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Vucut olculerim:
    Boy 1,80m
    Kilo (Bugun) 68,5kg (Ortalama)
    Omuz 114cm
    Gogus 99cm
    Bel 74cm
    Kol 31cm

    PROGRAMIM:
    Gogus - kol
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (Close)
    Dumbbell Pullover
    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls


    Her hareketi 3 periyod ve 12 tekrarla yapiyorum. Her tekrar bu programi uygulamamda da 1 tekrar arttiriyorum periyotlarda.


    Omuz - kol
    Neck Dumbell Press
    Latarel (Beni en zorlayan hareket)
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises
    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks

    Her hareketi 3 periyod ve 12 tekrarla yapiyorum. Her tekrar bu programi uygulamamda da 1 tekrar arttiriyorum periyotlarda.



    Kullandigim dumbell 6 kg x 2 arkadaslar.
    Bu ise 3 kg x 2 ile baslayip bugunleri gordum.
    Bu program olculerime gore hafif mi kaliyor.


    Programim da su:

    Pazartesi Gogus - kol
    Sali Omuz - kol
    Carsamba dinlenme
    Persembe Gogus - Kol
    Cuma Omuz - kol
    Cumartesi dinlenme
    Pazar Omuz - kol / Gogus - kol

    Ben bu ise baslayali yaklasik 3 ay oldu.
    Ilk 2 ay 3 kg ile calistim ve tekrarlari yaklasik 30 yapiyordum 2 ay sonunda.
    Sonra beni zorlamayacagini dusunup 5 kg kullanmaya basladim, 10 tekrarla baslayip 18 tekrara geldigim surede, yani 1 ay sonunda 5,5 kilograma gectim. Cunku tekrar sayısını fazla yapıp agırlıgı daha hafif tutmak hosuma gitmiyor, egzersiz suresini 1,5 saate falan cıkarıyordu dinlenmelerle beraber. Simdi 5,5 kilogramda 10 tekrarla basladim ve yaklasik 1 hafta oldu, 12 tekrar yapiyorum ve giderek arttiracagim.

    Ozellikle gogus kaslarimda ciddi bi gelisme var, ama ben yine de sormak istedim. Tesekkurler.
    YORUMLARI BEKLIYORUM
     

Sayfayı Paylaş