PROGRAMIMI DEĞERLENDİRİRMİSİNİZ

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Hasan Akçay tarafından 11 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Hasan Akçay
    Offline

    Hasan Akçay Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    HERKEZE MERHABALAR ARKADAŞLAR BEN HİÇ Bİ HOCADAN BAKAMADAN HİÇ Bİ SİTEDEN BAKAMDAN KENDİME Bİ PROGRAM HAZIRLADIM SİMDİ 1-2 FORUMA BAKINCA PROGRAMIMIN YANLIŞ OLDUĞUNU FARK ETTİM ( BU ARADA SALAONA GİTMİYORUM BİNA AİLE BİNASI CATIDA Bİ MEKANI VAR AMCAMIN ORDA TAKILIYORUM) BANA Bİ PROGRAM YAZARSANIZ SEVİİRİM VEYE PROGRAMIMDA BİŞEYLERİ DEĞİŞTİRİRSNİZ

    1 GÜN :
    GÖĞÜS : 3 x max sınav
    3 x 12 benchpress
    3 x 12 dumbel ile üst göğüs
    KOL :
    NORMAL BARLA 3X10
    DUMBLE İLE 3X10
    HUMMER CURL 3X10
    ARKA KOL :
    DİPS 3X MAX
    DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE 3X12
    DİAMOND PUSH UP 3 X MAX

    2. GÜN
    OMUZ : (HAREKETLERİN İSİMLERİNİ BİLMİYORUM İNŞALLAH ANALRSINIZ )
    DUMBELL İLE SAĞA SOLA 3X10
    DUMBEL İLE ÖNE 3X10
    BARBELL SHOLDER PRES 3X10

    SIRT :
    BARBELL BENT OVER ROW 3X10
    ONE ARM DUMBELL ROWS 3 X10
    BİDE ADINUI BİLMEDİĞİM VE ANLATAMADIĞIM 3X10

    3. GÜN :
    45 DK KOŞU
    15 DK KARIN EGZERSİZİ
    SQUAT 3 X 10
    (ADINI BİLMEDİĞİM KALF HAREKETİ ) 3X 10
     
  2. Hasan Akçay
    Offline

    Hasan Akçay Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    YARDIM EDİCEK BİRİLERİ VARMI ? ?
     
  3. qohezyon
    Offline

    qohezyon Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    öncelikle iyi sporlar çalışmış olduğunuz KİLO'lar kaç kilo acaba ?
     
  4. Hasan Akçay
    Offline

    Hasan Akçay Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bench 35 kg
    dumbell ile yaptığım çoğu hareket 8 kg sırt hareketleri 12 kg
    kol barbell 15 - 18 kg
    bent over row 25-30 kg
    squat 30 kg

    uzun zaan zonra yeniden başladım daha 1 hafta oldu ö yüzden cok değil zamanla arttırıcam ama
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Temmuz 2016 ---
    kiloları biraz kafadan söyledim normal barın ağırlıgınu bilmiyorum 3 aşşa 5 yukarı bu ağırlıklar ama
     

Sayfayı Paylaş