programima yardimci olur musunuz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pardi tarafından 2 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. pardi
    Offline

    pardi Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar hacim kazanmak icin bir program uyguluyorum yanlislari duzeltirseniz sevinirim
    1 gun= gogus arkakol
    2 gun = sirt onkol
    3 gun =bacak omuz
    4 gun= dinlenme
    tekrar
    her bolge icin temel haretleri yapiyorum ornek : gogus benc press ,dambil fly ,inclede dambil press, butterfly

    78 kiloyum benc de 70 kilo kaldiriyorum 80 90 i gorugumde programi degistirmeyi dusunuyorum
     
  2. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Bu kadar yogun calisacaksan beslenme + dinlenmeyi iyi ayarlamalisin. Bir de hareket sayisi bu program icin fazla geldi mesela gogus icin bench press + pullover ( istersen bir de incline bp ) yeterli olur.

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kendini daha çok tanıtmalısın
    yaş boy kilo nekadar zamandır body yapıyorsun
    yağ oranı sakatlık vs aklına gelecek nekadar çok bilgi verirsen cevaplar okadar isabetli olur
     
  4. pardi
    Offline

    pardi Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    178 boy 78 kiloyum yag oranimi bilmiyorum gogus 105 bel 80 kol 38 cocukluktan beri amator lig de futbol oynadim.Bir yildir vucut gelistirmeye basladim.Sakatligim yok.Simdiden saolun
     

Sayfayı Paylaş