programima bi bakin !

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve djan tarafından 29 Nisan 2007 başlatılmıştır.

  1. djan
    Offline

    djan Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mrb. arkadaslar bi programima bi bakin! fittnese baslamamdaki amac sadece spor olusun cok fazla vucudumu gelistirmeden ve vucudumdaki toksinleri atmak! ve haftada 2 kez gidiyorum basliyalida 2 ay oldu!
    1- 8dk bisiklet ve dumbell curl
    2- peck-deck macihine fly (15*4)
    3- bunun ismini bulamadim oturarak gogus hizasinda kollari ileri ye dogru kollari itmek (15*4)
    4- Machine shoulder pass (15*4)
    5- Lat pull down 2. gun ise underhand grip lat pulldown (15*4)
    6- Legcurl 2 . gun ise seated legcurl (15*4)
    7- bent - over dumbell row (15*4)
    8- triceps pushdown (15*4)
    9- seated pully row (15*4)
    10- Mekik 20*4
    11- 8dk bisiklet
    sorum ise yanlis bi uygulama var mi ? vucudum orantisiz gelisirm i ?
     
  2. djan
    Offline

    djan Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yok mu cevap vericekk :?:
    sorum cok mu zor yoksa sacma mi olmus :?: :?: :?:
     
  3. etsutyumurta
    Offline

    etsutyumurta Üye

    Katılım:
    14 Mart 2007
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    boyunu ve kilonu yazarsan yardimci olabiliriz
     
  4. djan
    Offline

    djan Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    boyum 1.85 kilom 86 yas 23
     
  5. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    1- haftada 2 gün çok az. üstelik 2 aydır gidiyorsun.
    2-bence karışık bi program. forumdaki yeni başlayanlara yönelik programlara bakmanı öneririm.
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    djan kas yapmak ya da sıkılaştırmak derdinde değil. Metabolizmasını harekete geçirmek istiyor anlaşılan.
    Ama program karışık. Bsiklet ve dumbell curl derken tahmin ettiğim gibi kondisyon bisikleti üzerinde bir yandan da dambıl indirip kaldırıyorsan bu saçma.
    Ayrıca tavsiyem 9. hareketi 5. den sonraya koy. 2 gün çalışıyorsan arka arkaya çalışma. 2-3 gün ara ver öyle çalış tekrar. Gelişme sağlayamazsın bu programla ama en azından sık çalışarak gereksiz kas krampları ve karşılayamayacağın bir yıkıma maruz kalmazsın. Antreman sonrası şekerli bir içecek ve hayvansal kaynaklı bir gıda tüketmeye gayret göster. Antremandan 1,5 saat öncesi ye en son yemeğini. Tok karna antremana girme.
     
  7. djan
    Offline

    djan Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    saolun arkadaslar bilgileriniz icin maksat spor olsun derler ya benimki de oyle :) fazla gelismedden spor yapmak! sormak istedigimde orantisiz gelisir miydi
     
  8. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Spor olsun diosan yeni başlayanlar için olan programlardan uyarla kendine hem spor olsun hem estetik..
     

Sayfayı Paylaş