Programim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve salih1453s tarafından 1 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. salih1453s
    Offline

    salih1453s Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Merhaba!
    Salona bugün başladım.Antrenör bana bu programı verdi;
    GÖĞÜS
    BENCH PRESS 2*12
    FLAT(DUM)FLY 2*12

    SIRT KANAT
    LAT PULL DOWN 2*12
    SEATED PULLEY ROWS 2*12

    ÜST ÖN KOL
    SEATED DUM CURL 2*12

    OMUZ
    SHOULDER 2*12
    SİDE LATERAL RAİSES 2*12

    ÜST ARKA KOL
    PUSH DOWİNS 2*12

    BACAK
    LEG EXTANSİON 2*12
    LEG CURL 2*12
    KARIN
    CRUNCHES 3*6
    LEG RAİSES 3*6

    Haftada 3 gün
    bu arada ölçülerim;
    kilo:80
    boy:189
    bel:81
    göğüs:97
    omuz:115
    kol:30
    bacak:53
    YORUMLARINI BEKLİYORUM,
    TEŞEKKÜRLERbench_O
     
    salih1453s, 1 Haziran 2011
    #1
  2. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Omuzla bicepsin yerini değiştirirsen daha iyi olur. Yani göğüs,kanat,omuz,biceps,triceps,bacak,karın sıralamasında çalışırsan. Haftada 3 gün ve gün aşırı çalışman gerektiğini biliyorsundur zaten. Crunch ve Leg Raise 3 x 6 vermiş olamaz bu arada 3 x 60 veya 3 x max demiş olabilir mi ?
     
    jeune_turc, 1 Haziran 2011
    #2

Sayfayı Paylaş