Programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Playhugo tarafından 19 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Playhugo
    Offline

    Playhugo Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    16 Yaşindayim. Evde çalişmak üzere yaptiğim program. sizce programin eksikleri neler ?

    1.Gün

    Göğüs
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Bench Press (Close)
    Dumbbell Pullover
    Dumbbell Flyes
    Şinav

    Karin
    Mekik ve Çapraz Mekik
    Flat Bench Lying Leg Raise
    Fingers To Toes Abdominal Crunche
    Dumbbell Side Bends
    Reverse Crunch

    Kol
    Hammer Curl
    Concentration Curls
    Dumbbell Curls



    2.Gün

    Omuz
    Neck Dumbell Press
    Latarel
    Arnold Press
    Front Dumbbell Raises

    Sirt
    One Arm Dumbbell Rowing
    Lying Back Presses (Supermans)

    Bacak
    Dumbbell Lunges
    Dumbbell’la çökme haraketi (İsmini hatirlayamadim ^^)

    3.Gün
    Dinlenme...


    Kas çalişmadan önce ve çaliştikdan sonra yarimşar saat koşu bandinda yürüyorum
    Kas çaliştikdan 2-3 Saat sonra 1 saat yüzüyorum
     
  2. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Fazla yoğun olmamış mı?Sadece 2 gün yerine programı 3-4 güne bölsen daha iyi olur.Günde 2 bölgeden fazlasını da çalışma bence.

    Evde çalışma için şunu uygulayabilirsin.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

    1 saat yüzme sıkı bir cardio.Cardio çalışmasını da ağırlık çalışmadığın günler yaparsan daha verimli olur.
     
  3. umut94
    Offline

    umut94 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise 2 öğrenci
    Yer:
    Çekmeköy
    Programın eksikliği triceps. Emregunesin de dediği gibi programı 3-4 güne böl çünkü 2. günde hem sırt hem bacak var zor olur hem de hareket sayında az en büyük 2 kas grubu için. Bu arada Dumbbell Bench Press (Close) dediğin dar tutuş sanırım o da triceps için göğüs için değil
     

Sayfayı Paylaş