Programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve H2O tarafından 17 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. H2O
    Offline

    H2O Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bolu
    Pazartesi

    Göğüs

    Bench Press
    Dumbell Flying
    Incline Bench Press
    Cross Bench Dumbell Pullover

    Triceps

    Push Down
    One Dumbell Triceps Extension
    Triceps Extensions
    Bench Dips

    Çarşamba

    Sırt

    Back Lat Pull
    Lat Pulldown
    Close Grip Pulldown
    One Arm Dumbell Rowing

    Biceps

    Ayakta Dumbell Curl
    Z Bar Pazu Çalışması
    Konsantre Curl
    Barbell Curl

    Perşambe

    Mide Çalışmaları

    Alt Karın
    Orta Karın
    Üst Karın
    Crunch
    Hanging Leg Raise Knee-Up
    Ters Mekik

    Cumartesi

    Omuz

    Barbell Press Behind Neck
    Dumbell Front Rise
    Upright Rowing
    Dumbell Side Lateral Raise

    Ön Kol

    Dumbell Wrist Curl
    Dumbell Reverse Wrist Curl

    Bacak

    Squat
    Makinada Ön Bacak
    Makinada Arka bacak
    Calf rise


    Piramit Sistem

    4 Set Tekrarlar 12 - 10 - 8 - 6.
    Haraketler arası Dinlenme 60 - 90 sn. arası.



    Arkadaşlar ben yazın 2 ay body yaptım fakat sonra dersane fln olması sebebiyle gidemedim.O zmn başlangıç seviyesinde bi prgram çalışdım bu süreçde.Şimdi yeniden 2 ay önce salona yazıldım.İlk ay yine başlangıç seviyesi programında çalışdım ve yaklaşık 30-40 gündür de bu yazdığım programı uygulamaktayım.

    Şimdi size danışmak istediğim konular şunlar :

    *Programda gördüğünüz herhangi bir yanlışlık veya eksiklik varmı ?

    *Haraketlerin sırası aynen yazdığım gibi.Sıralamada herhangibi bir yanlışlık varmı ?

    *Bu programa geçtiğim ilk 2 hafta 3 set yaptım.Tekrarlar Piramit sistem 12 - 10 - 8 şeklideydi.Ve Hoca sonra 4 set yapmamı ve tekrarları 12 - 10 - 8 - 6 şeklinde yapmamı söledi ve bende yaklaşık 3 haftadır bu şekilde yapıyorum.Acaba bu uygulamada bi yanlışlık varmı ? Çünkü ben biraz daha hacim yapmak sonra definasyona geçmek istiyorum.

    *Antreman yaklaşık 90 dk. sürüyo bu fazla bi antreman süresimi ?

    *Birde Barbell Curl ve Triceps Extensions hareketleri sonlarda kalıo ve bu hareketlerde bu yüzden zorlanıyorum.Ayrıca bu hareketlerdeki performanslarım düşük oluo.Bu hareketlerin önemli hareketler olduğunu düşündüğüm için tam anlamıyla verimli olmamamısı beni sinir edio acaba bu hareketleri başlangıçta yapsam bi farkı olurmu ?


    Sorularımı cevaplarsanız beni çok mutlu edersiniz çünkü bu sorular benim kafamı acayip şekilde kurcalıyo.Bu yüzden bi an önce doğrularını öğrenmek istiyorum.Şimdiden herkese teşekkürler...
     
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    antrenman programın uçmuş.2 aylık süreçte bukadar hareket ile fazla yol gidemezsin.motor eninde sonunda tekler.
     
  3. H2O
    Offline

    H2O Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bolu
    nasıl yani ? çok yorar ve sonrasında overtraining mi olurum ? aslında o kadarda ham bi vücudum yok.1 sene önce 2-3 ay ilk defa yapmışdım sonra bu yaz yine 2 aylık bi süreç geçti ve şimdide 2 ay önce yeniden yazıldım ve dewam edioyorum.

    üstteki sorularımı da cevaplarsanız çok mutlu olurum...
     
  4. H2O
    Offline

    H2O Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bolu
    Yorumlarınızı bekliyorum...
     
  5. QYPCHAQ
    Offline

    QYPCHAQ Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    guardboy bçlgelere göre hareket sayın çok demek istemiş sanırım.
    trpiceps,biceps gibi küçük kas gruplarında 4er hareket olması gibi.
     
  6. QYPCHAQ
    Offline

    QYPCHAQ Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
     
  7. kliwaj
    Offline

    kliwaj Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2006
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Ayrıca biceps de 3 kere aynı bölgeye vuran hareket var ya z bar curl yap yada normal düz bar, birini çıkarmalısın.

    tricepste 3 harekete indirmeni tavsiye ederim eğer illa dips yapcam diyorsan , bütün hareketler bitince 1 set ağırlıksız pumping için yapabilirsin.

    son olarak 2 aylık birisine göre çok ileri aşama bi program. göğüste-omuzda bile senin 3 hareket girmen lazım
     
  8. H2O
    Offline

    H2O Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bolu
    Bütün kasları haftada 1 kez çalışdırdığım için sorun olacağını düşünmemişdim.Kasın bi hafta dinlenme süresi olduğu için iyice yorulsun bu süreçde rahat rahat kendini toparlar diye düşünüodum ama ?
     
  9. H2O
    Offline

    H2O Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bolu

    Z Bar Sehpasında yapılan pazu çalışması yani ayakta deil.Barbell curl ile ikisi aynı bölgeyi vurmuyo sanırım ?


    Birde bu program hocanın verdiği program.Bundan önceki program her bölge için 1 veya 2 haraketten oluşan başlangıç seviyesi programıydı.bu programdan önce toplamda 5 ay o başlangıç seviyende çalışdım ama işte aralıklar oldu.Bu programı uygularken bi kaç haraket dışında pek zorlandığım bi yer yok ama eğer bu program çok ileri aşama bi programsa bana ne gibi zararı olur ? şekillenmede , hacimlenmede, simetride veya herhangibi bi konuda bi sorun yaşarmıyım ?
     
  10. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    hareket sayısını çoğaltınca kaslar daha çok dinlenmeye maruz kalacak veya daha fazla etkilenecek diye bir şey yok.tam tersine şu anki seviyende 2 kol hareketi ile bicepslerine max şiddet vermek yerine hareket sayısını arttırarak biceps üzerindeki diğer bölgelere daha az gelişim fırsatı vermiş oluyorsun.ben 2 hareket ile en az 4-5 gün kollarımın etki, altında kaldığını bilirim.ölçü alamıyorum gibi bir şikayetimde hiç olmadı.yeterki beslen ve dinlen.kaslarda ağrı olması gelişim olduğunu göstermediği gibi ağrı olmamasıda gelişim olmadığını göstermez.
     
  11. H2O
    Offline

    H2O Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bolu
    peki şimdi ne yapıyım ? biceps ve triceps haraketlerini 3 er haraketemi indiriim ? bu konuda yardım ederseniz sewinirim.biceps ve triceps haraketlerini düzenleyip sırasıyla yazarsanız sevinirim.
     

Sayfayı Paylaş