programim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Andr0 tarafından 23 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle s.a . Bu sporda yeniyim ve gerçekten azimliyim. Merak ettiğim ve danışmak istediğim birkaç sorum olucak sizlere...

    1.5 aydır bu sporu yapıyorum Yaş :23 Boy :1.85 kilo : 68

    1. kilo aldırıcı kullanıyorum ve her öğün sonrası hazırlamak gerçekten zor oluyo ben 1 litrelik mikserde hazırlıyorum ve ihtiyacım olunca 10 sn karıştırıp tüketiyorum bunu tüketmem 1 gün yada 2 gün sürüyor burda kilo aldırıcı formun etkisini kaybetmesi gibi bişey söz konusumu ? Yani hemen hazırlıyıp içmekle hazır olanı içmek arasında bir fark olurmu ?

    2.Sabırlı bir yapım vardır ve bu spordada çok gerekli oldugu söyleniyor.Ben gerçekten ağırlık arttırmaya hazır oldugum anda arttırıyorum ağırlığı, kendimi zorlamam gerekirmi , yoksa vücudumu mu dinlemeliyim ?

    3. 1 aylık gelişim şu şekilde sizce iyimi yoksa daha fazlamı olmalı

    omuz : 116,5 -- 119
    göğüs 94 -- 100
    bel 82 -- 80
    kol 31.5 -- 34

    4. şu anda bu 2 programı yapmaktayım

    1. Program
    Üst göğüs press 4 * 12 10 8 6
    Üst göğüs dan. press 4 * 8
    Bench Dam. Press 4 * 12 10 8 6
    Dam. Alt Curl 4 * 16
    Dam Scoth Curl 4 * 12 10 8 6
    Consantre Curl 3 * 8
    Leg Press 4* 12 10 8 6
    Leg extehsion 4 * 12 10 8 6
    Leg Curl 4 * 12 10 8 6

    2.Program
    Enseye Dam. Press 4* 12 10 8 6
    Calfta Ön omuz 4 *8
    Omuz yana açış 4 * 8
    Banane 3 *10
    Front pull down 4 * 12 10 8 6
    Tek Dam. Rowing 4 *8
    Pulley Rowing 4* 10
    Alana Triceps Press 4 * 12 10 8 6
    Tek Dam. Fransız 4 * 8
    Push down 4 * 8

    Dambıl ağırlıklı çalışmamın nedeni omuzumun birinin biraz daha yukarıda olması.

    Bu programlar benim için uygunmudur ?

    Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    baslik acma kurallarini okuyunuz,basliginizi gecici olarak degistirdim.
     
    diez bunu beğendi.
  3. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    cevap verebilicek kimse yoksanırım?
     
  4. Jevric
    Offline

    Jevric Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    1- Suplementlerden ve markalarından çok anlamam. Fakat şunu sorim: Kullandığın suplement nasıl? Yani bir tandığım kullanıyor. Amino asitli kilo aldırıcı ve ölçeğinde 17 gram protein var. Ona göre hesap yapıyoruz. Sen de bu tarz bir şeyler ya da markasını yazarsan mutlaka soru işaretin kaybolur.
    2-Ağırlık arttırman vücudunu daha iyi geliştirir diye birşey yok. Kuvvet artışını anlarsın. Bir arkadaşın 40 kg T-Bar, 50 kg göğüs press yapıyordu. Bunlar normalde hafif ağırlıklar ama onun için ağırdı. 7 ay sonunda vücudunda hiç bi değişiklik olmadı gibi bişeydi. Ağırlığı arttırırken 2şer kg, 2 haftada bir arttırman yararlı olucaktır bence(tabi canın artırmak isterse artırırsın)..
    3-Gelişimin başarılı. İlk 2-3 ay çok önemli. Vücut en hızlı gelişimi bu sürede yapıyor.
    4- Program güzel ama göğüs hareketlerinde 6 ve 8 tekrarı 10a çıkartmalısın. Diğer bölgelerdeki 6 tekrarı 8 yapmalısın. Bir foto koyarsan da vücudunun halini görerek daha sağlıklı cevaplar verebiliriz.
     
  5. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Son düzenleme: 26 Ekim 2008

Sayfayı Paylaş