programim

öncelikle s.a . Bu sporda yeniyim ve gerçekten azimliyim. Merak ettiğim ve danışmak istediğim birkaç sorum olucak sizlere...

1.5 aydır bu sporu yapıyorum Yaş :23 Boy :1.85 kilo : 68

1. kilo aldırıcı kullanıyorum ve her öğün sonrası hazırlamak gerçekten zor oluyo ben 1 litrelik mikserde hazırlıyorum ve ihtiyacım olunca 10 sn karıştırıp tüketiyorum bunu tüketmem 1 gün yada 2 gün sürüyor burda kilo aldırıcı formun etkisini kaybetmesi gibi bişey söz konusumu ? Yani hemen hazırlıyıp içmekle hazır olanı içmek arasında bir fark olurmu ?

2.Sabırlı bir yapım vardır ve bu spordada çok gerekli oldugu söyleniyor.Ben gerçekten ağırlık arttırmaya hazır oldugum anda arttırıyorum ağırlığı, kendimi zorlamam gerekirmi , yoksa vücudumu mu dinlemeliyim ?

3. 1 aylık gelişim şu şekilde sizce iyimi yoksa daha fazlamı olmalı

omuz : 116,5 -- 119
göğüs 94 -- 100
bel 82 -- 80
kol 31.5 -- 34

4. şu anda bu 2 programı yapmaktayım

1. Program
Üst göğüs press 4 * 12 10 8 6
Üst göğüs dan. press 4 * 8
Bench Dam. Press 4 * 12 10 8 6
Dam. Alt Curl 4 * 16
Dam Scoth Curl 4 * 12 10 8 6
Consantre Curl 3 * 8
Leg Press 4* 12 10 8 6
Leg extehsion 4 * 12 10 8 6
Leg Curl 4 * 12 10 8 6

2.Program
Enseye Dam. Press 4* 12 10 8 6
Calfta Ön omuz 4 *8
Omuz yana açış 4 * 8
Banane 3 *10
Front pull down 4 * 12 10 8 6
Tek Dam. Rowing 4 *8
Pulley Rowing 4* 10
Alana Triceps Press 4 * 12 10 8 6
Tek Dam. Fransız 4 * 8
Push down 4 * 8

Dambıl ağırlıklı çalışmamın nedeni omuzumun birinin biraz daha yukarıda olması.

Bu programlar benim için uygunmudur ?

Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.

 

baslik acma kurallarini okuyunuz,basliginizi gecici olarak degistirdim.

 

cevap verebilicek kimse yoksanırım?

 

1- Suplementlerden ve markalarından çok anlamam. Fakat şunu sorim: Kullandığın suplement nasıl? Yani bir tandığım kullanıyor. Amino asitli kilo aldırıcı ve ölçeğinde 17 gram protein var. Ona göre hesap yapıyoruz. Sen de bu tarz bir şeyler ya da markasını yazarsan mutlaka soru işaretin kaybolur.
2-Ağırlık arttırman vücudunu daha iyi geliştirir diye birşey yok. Kuvvet artışını anlarsın. Bir arkadaşın 40 kg T-Bar, 50 kg göğüs press yapıyordu. Bunlar normalde hafif ağırlıklar ama onun için ağırdı. 7 ay sonunda vücudunda hiç bi değişiklik olmadı gibi bişeydi. Ağırlığı arttırırken 2şer kg, 2 haftada bir arttırman yararlı olucaktır bence(tabi canın artırmak isterse artırırsın)..
3-Gelişimin başarılı. İlk 2-3 ay çok önemli. Vücut en hızlı gelişimi bu sürede yapıyor.
4- Program güzel ama göğüs hareketlerinde 6 ve 8 tekrarı 10a çıkartmalısın. Diğer bölgelerdeki 6 tekrarı 8 yapmalısın. Bir foto koyarsan da vücudunun halini görerek daha sağlıklı cevaplar verebiliriz.

 

https://www.hizliresim.com/2008/10/26/4615.jpg
https://www.hizliresim.com/2008/10/26/4637.jpg
https://www.hizliresim.com/2008/10/26/4653.jpg

nasıl durulur pek bilmiyorum ama bildigim kadarıyla çektim 1 2 resim yorumlarınızı bekliyorum.