programim nasil sizce

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve karambol08 tarafından 11 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. karambol08
    Offline

    karambol08 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 4 aydir vg yapiyorum elimde bitane agirlim istasyonu koş bandi dambil seti bench pres mekil sehpaso var bacak çalişma imkanim yok haftada 4 gün bu şekilde çalışıyorum sizce nasıl program

    Pazartesi.
    Gögüs:
    Bench press
    Dechline bench press
    Dumbell fly
    Butter fly

    Kol
    Barbel curl
    Dumbell curl
    Concentration curl
    Lov pulleu curl

    Çarşamba
    Arka kol-omuz
    Triceps pusdown
    Triceps extension
    One arm triceps extension
    Şınav

    Lateral raises
    Bent over lateral raises
    Uprigt rows
    Back pres

    Cuma pazartesinin aynisi

    Cumarteside arka kol ve sırt bu program düzgünmü sizce yada hangi hareketlero uygulamaliyim
     
    karambol08, 11 Temmuz 2014
    #1

Sayfayı Paylaş