programim konusunda acil yardim edermisiniz nolur???

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve hotendok tarafından 6 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hotendok
    Offline

    hotendok Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    15 yasinda eskiden 95 kiloydum ama yazin istahim kesildi 75 kiloya dustum 175-78 arasida boyum var 2 haftadir basladim bayada sonucunu gordum evde yapiyorum yalnizca 2 tane 8 kiloluk dambilim var amacim daha cevik dayanikli sert ve guclu olmak program soyle
    3x10 squat (agirlikli)
    4x15 mekik
    4x20 sag sol dambilla adonis calisma
    3xmax plank
    4x10 sirt ustu karin kasi icin bacak kaldirma
    4x10 sinav
    4x10 dumbell press
    4x10 dumbell pullovers
    3x8 bent over lateral raises
    3x8 one dumbell front raises
    3x8 dumbell triceps extension
    3x8 concentration curls
    3x8 dumbell curls
    3x10 wrist curls
    setler arasi 30-60 sn hareketler arasi 1-3dk arasi dinleniyorum
    bu program cok mu agir? yardim edermisiniz
    bacaga yogunlasmamamin sebebi zaten bacak kaslarimin olmasi vucuduma oranla buyuk resimdeki gibi baldirin bacak versiyonu var
    [​IMG]
    arkadaslar nolur yardimci olun cok mu yipratir bu program
     
  2. Flex_Lewis
    Offline

    Flex_Lewis Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Kardeşim 8 Kg Dumbelle Çalışacaksın Birşey Olmaz İyi Kolların Gelişir Ama Omuzu Katmamışsın
    Dumbbell Fly da Yap
    Shoulder Press Yap Birde Dips Yap
     
  3. hotendok
    Offline

    hotendok Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    abi ben 15 yasindayim 2 hafta oldu profesiyonel degilim neyse bent over lateral raises ve one dumbell front raises zaten omuz calistirmiyormu? birde seated dumbell press eklicem unutmusum
     
  4. Flex_Lewis
    Offline

    Flex_Lewis Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Tmm Kardeşim Ama Dumbell Fly da Yap
     
  5. hotendok
    Offline

    hotendok Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    eyvallah
     
  6. Seja
    Offline

    Seja Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle sen 15 yasindasin yeni başlamışsın 1. Si serbest ağırlıkla başlayamazsın öncelikli olarak fitness makinaları üzerinden bir programla başlaman bununda adaptasyon programın olması gerekir bunun dışında yapacagin her program seni öncelikle bu işten soğutur ve sakatlanmana ve kas gruplarının düzensiz olarak gelişmesine 'nden olur sana tavsiyem düzgün ve basit bir adaptasyon programıyla bu ise baslaman
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2015 ---
    öncelikle sen 15 yasindasin yeni başlamışsın 1. Si serbest ağırlıkla başlayamazsın öncelikli olarak fitness makinaları üzerinden bir programla başlaman bununda adaptasyon programın olması gerekir bunun dışında yapacagin her program seni öncelikle bu işten soğutur ve sakatlanmana ve kas gruplarının düzensiz olarak gelişmesine 'nden olur sana tavsiyem düzgün ve basit bir adaptasyon programıyla bu ise baslaman
     
  7. hotendok
    Offline

    hotendok Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya ben evde yapiyorum ve ilk 1.5 hafta dambilsiz calistim sonra 8 kilo aldim ama onla calismak iskenceydi en sonunda 6 kilolukla degistirdim su an gelisimim iyi ama duvara yumruk atmaktanmidir yoksa 6 kilo ile wirst curl yapmaktanmidir bileklerimi zorlayinca agriyor sag bilegim
     
  8. Seja
    Offline

    Seja Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim sana şöyle bir şey söliyim 1.5 hafta ağırlık antrenmanında 1 saattir sen neden wrist curl yapıyorsun onu anlamadım zaten beginner seviyendesin ve bilek kasların zaten zorlanacak bence önce vücut agirliginla çalış hatta baya bunu yap daha sonra ek ağırlıklar kullanabilirsin ağırlık yeleği gibi sonra serbest ağırlık çalışmalarına geçersin fonksiyonel çalış tabata metot deneyebilirsin mesela kendi vücut agirliginla hem bu kardiovasküler gelisiminide destekliyecektir
     
  9. hotendok
    Offline

    hotendok Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya bilegimin guclenmesini istiyorum zaten brn kas sisirmek icin degil daha guclu ve dayanikli olnak icin yapiyorum suan 3. Haftamdayim ayrica bi gun aralikli full body calismak mi daha iyi yoksa gun gun belli bolgeleri calismakmi?
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2015 ---
    Ya bilegimin guclenmesini istiyorum zaten brn kas sisirmek icin degil daha guclu ve dayanikli olnak icin yapiyorum suan 3. Haftamdayim ayrica bi gun aralikli full body calismak mi daha iyi yoksa gun gun belli bolgeleri calismakmi?
     
  10. Seja
    Offline

    Seja Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten ağırlık çalışması yaptığın için otomatik bileğin güçlenir extra bir şeye ihtiyaç yokki 5 cnm bile olmayan bir kas kütlesinden bahsediyoruz kardesim
     
  11. FuriousWind
    Offline

    FuriousWind Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bodybuilding
    Yer:
    TR,İstanbul
    kiloları arttırma şansın varsa daha iyi olur
     
  12. hotendok
    Offline

    hotendok Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla simdi 6 kiloyla calisiyorum cunku sekiz son tekrarlarda inanilmaz agir geliyor ayrica biceps calismalarjndada eziyet lluyor su an 2.5 haftadayim 4 hafta oldumu 8e geçcem
     
  13. FuriousWind
    Offline

    FuriousWind Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bodybuilding
    Yer:
    TR,İstanbul
    başarılar.. kısa zamanda arttır yinede :p
     

Sayfayı Paylaş