Programim hakkinda yorum istiyorum....

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve onurz tarafından 25 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. onurz
    Offline

    onurz Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    . GÜN


    GÖĞÜS

    BENCH PRESS 8 6 4 4 2
    İNCLİNE DUMBEL PRESS 8 8 6 6
    DECLİNE DUMBELL PRESS 8 8 6 6
    DUMBELL FLY 8 8 6 6


    KOL

    Z BAR 8 8 6 6
    DÜZ BAR 8 8 8 8
    CONCETRARİON CURL 8 8 8 8


    KANAT

    BARFİX DAR 3* MAX
    PUL DOWN GENİŞ GÖĞSE ÇEKİŞ 8 8 6 6
    PULLDOWN ENSEYE ÇEKİŞ 8 8 6 6


    2. GÜN


    OMUZ

    SHOULDER PRESS 8 6 4 4 2
    DUMBELL OMUZ PRESS 8 8 6 6
    YANA AÇIŞ (TEK KOL) 8 8 6 6
    ÖNE AÇIŞ ( TEK KOL) 8 8 6 6


    ARKA KOL

    LYİNG TRİCEP EXTENSİON 4*8
    TRİCEP KİCKBACK 4*8
    TRICEPS BENCH DIPS 4*8


    BACAK

    LEG EXTENSİON 12 10 8 6
    LEG CURL 12 10 8 6
    LEG PRESS 12 10 8 6

    p.tesi çarsamba cuma c.tesi gidiyorum..ÇOK YORUCU OLUOR..1,72BOY 70 KİLO YAŞ 23..SET TEKRARLARINDA AĞIRLIKLAR ARTIRALARAK YAPIORUM...ÖR:İNCLİNE DUMBEELL:15KG 17,5KG 20 KG 25KG 22,5YOK SALONDA:)TAVSİYELERİNİZİ BEKLİORUM..1.BÖLGEDEN SORA 2.BÖLGEDE ÇOK FAZLA VERİM ALAMIORUM..PROGRAMI 4 Mİ BÖLMEK GEREKİR???LÜTFEN TAVSİYELERDE BULUNUN
     
  2. kara maca
    Offline

    kara maca Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    programı bolmende fayda var. gogus-kol; omuz-arka kol; sırt(kanat)-bacak en klasik calısma programlarından biridir. boylece her gun bir buyuk bir kucuk kas grubu calıstırırsın, ama unutmaman gereken bir nokta var o da bir programı degerlendirirken bir butun olarak bakılması gerekir. hedeflenen amac ve elde var olan vucut degerlendirilerek bir program cıkarılır. ornek vereyim; fit bir vucut istiyorsan ve biraz gobegin varsa antremanlardan sonra bir sure kardio yapman tavsiye edilebilir.
     
  3. onurz
    Offline

    onurz Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    spor salonumuzda genç bir hoca var ve bana haftada 1bölgeyi 1kez çalıstırmanın az olcaını sölüo,oyüzden programmı 2ye böldü..sizin dediiniz gibi bölersemhaftada kaç gün gitmem gerekir,4gün yeterlimidr
     
  4. kara maca
    Offline

    kara maca Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    haftada iki dnlenme seklinde uygulursan, ki bu forumda flexor hocanın verdigi bir programda geciyordu, bir bolgeyi haftada iki kez calistirirsin. bir bolgeyi az calstirmak yanlis ama cok calistirmak daha da yanlis. bence klasik calısma sizin icin daha ideal gozukuyor. neden derseniz; cunku bir gunde uc bolge seklinde iki gun calıstıgınızda ister istemez kollara fazla yuklenmis olursunuz. vg sporunda nerdeyse tum hareketlerde az veya cok kol kasları calısır. bu fazla yuklenme vucudun gelisiminde bekleneni almanızı engeller.

    ayrıca ilk ay alısma programı uyguladınız mı? forumda baslangıcta nasıl bir yol izlenmesi gerektigi ayrıntılı olarak anlatılmıs. belli bir kondisyona ulastıktan sonra, bir altyapı, guc kazandıktan sonra bolge calısmasına gecilir. yukarda size onerdigim calısma sistemi bunları gectiginizi varsayarak verilmistir.
     
  5. onurz
    Offline

    onurz Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    5 aydan beri yapıorum en önemli problem vücuttaki yağlanma..yaklasık 4 aydır da aynı programı yapıorum hoca deiştirmio bu programı sanırım 2 sene gitsem 3 sene gitsem bu programla devam edicem bence doru deil sürekli aynı programla calısmak..okuduklarımdan yola cıkıorum..ve hiç aksatmadan bu sekilde yaptım bugune kadar vücudumun iflas etmesinden korkuorum:) hocayı dinlemek istemediim için çözm yolunu burda arıorum..tek basıma da program yazamıcaıma göre tam bi çıkmazdayım aslında...
     
  6. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    onurz okudukların doğru vücut alışıyor programa; belli aralıklarla değiştirmek lazım programı.5 aylık bir sporcuda artık 2li program yapmamalı zaten.3 e böl programını.kara maçanın dediği şekil gayet güzel.Hocan deneyimsiz sanırım.Birde 5 aylık bir sporcu için decline press çok gereksiz bi hareket onun çıkart direk.Onun yerine pull over yada dips gir.Kolundaki hacim yetersizse kons curl yerine alternatif dumbel girmeni tavsiye ederim.Kons girmek için önce güzel hacim lazım ki ona pik kazandırasın.Umarım yardımcı olmuşumdur
     
    Son düzenleme: 27 Ocak 2009
  7. onurz
    Offline

    onurz Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    evet 2ye bölicem programı hem zamandan kazanmış olurum hem daha az yorulmus olurum hemde daha ii bi verim elde ederim sanırım..bana da bu daha mantıklı gelio...yorumlarınız için teşekkürler.....
     

Sayfayı Paylaş