Programim hakkinda oneri lutfen.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve serdar2 tarafından 20 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Bugun 3. ayima basliyorum ve tum vucutu calistiran programdan , bir sonraki programa gectim.

    Programim soyle verildi:

    sali,cumartesi:

    Leg press, 1x 15 , 3x12
    Thigh Adductor 3x12
    Thigh Abductor 3x12
    Leg Extension 3x12
    Hyper-Extension 1x15 2x12(ellerde 2ser kilo agirlik
    Bent-Knee Hip Raises 3x12
    Crunch 3x12

    Sonrada 20 dk intervall dusunuyorum.Acaba intervalli bacak calistigim gunler yapmayip off gune kaydirsam daha mi iyi olur?

    Persembe,pazar:

    Seated (Cable) Row 1x 15 2x12
    Wide-Grip Lat Pulldown 3x12
    Butterfly (Pec Deck) 1x15 2x 12
    Machine Bench Press 3x12
    Machine Preacher Curls 3x12
    Hammer curls 3x12
    Triceps machine 3x12 (videodaki ile ayni alet http://www.youtube.com/watch?v=Ea4D0nrWQQQ)
    Triceps Pushdowns With Rope Attachment
    3x12

    bunun uzerine 25 dk intervall calismasi.


    Bu programda degismesi gereken herhangi bir sey var mi sizce?Yanlis olan calisma prensibi veya herhangi baska bir sey?
     
  2. tatt
    Offline

    tatt Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    bacak programının başına squat ekle ve leg extensiondan sonraya da leg curl ekle. quadricepslerini çalıştırıyosun hamstring için bir hareket koymamışsın. eğer hamstringlerin zayıf kalırsa sakatlanabilirsin.
    interval çalışmanı bacak gününde yapma hatta sonraki gün de yapma. omuz için bir hareket göremiyorum diğer günde. military press ekle omuz için de. hatta hareket sayısı eşitliği bakımından lateral raise de ekle.
     
    serdar2 bunu beğendi.
  3. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    eksik yazmisim programi. flood olmasin diye birinin mesaj yazmasini bekliyordum.Omuz icin lateral raise var.Ayrica bacak icinde Lying Leg Curl (Hamstring Curl) mevcut. kusura bakmayin program yanimda degildi hatirladigim kadari ile yazmistim smdi tekrar kontrol ettim bunlarda var programda.
     

Sayfayı Paylaş