Programim hakkinda ne dusunuyorsunuz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve doruk677 tarafından 3 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. doruk677
    Offline

    doruk677 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]

    şöyle bi program yaptım. haftada 3gün. işe yarar mı?
     
  2. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Vg geçmişi yaş boy kilo yazabilirsen daha iyi yardım edebiliriz.
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    programın görünmüyor
     
  4. Mert53
    Offline

    Mert53 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bende filtre olduğu için görünmüyormuş :)
    evdeyken bakmaya çalışacağım
     
  6. doruk677
    Offline

    doruk677 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kilo 75 boy 178 yaş 21. flexor'un programıyla 1ay ısındıktan sonra biraz araştırıp 3günlük program çıkardım. eksiklerimi giderirseniz sevinirim.
    teşekkürler.
     
  7. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Eksik yok gayet yeterli bir program, abs çalışmayı düşünmüyor musun ?
    Çoğu kişi karın kaslarım neden çıkmıyor diye kendini yer durur sen çalışmıyorsun :D
     
    Son düzenleme: 3 Mayıs 2013
  8. Mert53
    Offline

    Mert53 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Lying triceps yerine dips olsa daha iyi olmaz mı? Tecrübeli arkadaşlardan yorum bekliyorum. Konuya abone oldum.
     
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Goguste decline yerine incline,

    Tricepste de dumbell yerine tricpes dips iki sehpa arasi.

    Omuzda front raise yerine lateral raise, ayrica omuza bendover latera raise da eklenebilir.

    bicepste alternate yerine concentration,

    Sirtta cok hafif kilo ile deadlift eklenebilir, formu oturtabilmek icin simdiden baslanabilir.

    Bacakta hack yerine serbest squat, ayrica leg curl eklenebilir
     
  10. doruk677
    Offline

    doruk677 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    :) anteramandan önce bir kaç haraket yapıyorum ama tam bir program çıkarmadım. o konudada yardımını almak isterim.
     
  11. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    youtube ' da 8min abs workout yazarsan level 1 den başlayabilirsiniz.
    8 dakikalık tüm bölgeleri çalıştıran harika bir egzersiz programı.
     
  12. doruk677
    Offline

    doruk677 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Biliyorum ama salonda nasıl uygulanır ki. Birsürü haraket ezberlemek zor.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:20 ----------


    Keşke nedenlerinide yazsaydı.
     
  13. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Evde yap thums:
     
  14. doruk677
    Offline

    doruk677 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    8dklık karın çalışması beni perte çıkarır herhalde :D zor bişeye benziyo.
     

Sayfayı Paylaş