Programim Hakkinda Görusleriniz

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Independent tarafından 17 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Independent
    Offline

    Independent Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi Kosu 30 dk 30 bisiklet 20 dakika karin egzersizleri

    Sali Gögus

    Carsamba Dinlenme

    Persembe : Kosu 30 dk 30 dk bisiklet 20 dk karin egzersizleri

    Cuma : Kosu 30 dk 30 dk bisiklet 20 dk karin egzersizleri

    Cumartesi : Kol ve Sirt

    Pazar Dinlenme

    L Carnetine yag yakici ve Twinlab Amino Asit kullaniyorum

    1.88 boyunda 78 kiloyum son bir aydir bu programi uyguluyorum amacim karin kasi cikarmak 9 ay bady yaptim cap kazandim ama karnimdaki yaglardan dolayi bu programi uyguluyorum 1 aydir ama bisi fark ettim karnimdaki yaglar eiriyor her gecen gun sikilasiyor ama 82 kilodan 78 dustum gunde 4 ögun en az yemek yiyorum bazen 5 ogun ve saglam et tavuk yiyorum ama neden kilo veriyorum anlamadim cunku kilo vermek istemiyorum eskiden gainer kullaniyordum simdi gainer kullansam arada bir gunde bir ogun mesala veya protein tozu acaba kilo vermemi engellermi ve tabiki yaglanmadan görusleriniz bekliyorum programim hakkinda

    Iyi Forumlar
     
  2. Independent
    Offline

    Independent Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Umarim bu baslik kitlenmez cunku kurallara uymayan her hangi bir sey yapmadim !!!!
     
  3. jack of hearts
    Offline

    jack of hearts Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Niye peşinen böyle bir şey dedin ki? Kuralları uymayan bir durum gözüme takılmadı benim de. Hayırlara vesile olsun. :)
     
  4. Independent
    Offline

    Independent Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bende sandim programim hakkinda yorum yaptin :(
     
  5. JohnnyTog
    Offline

    JohnnyTog Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Toghan
    Yer:
    İstanbul
    Birincisi bu programın Omuzu, arka kolu, bacağı nerde onu anlamadım. İkincisi Yağ yakmaktan ve karın kaslarının gözükmesinden bahsetmişsin böyle bişey kilo kaybetmeden olamaz. Karın kaslarının daha belirgin olmasını istiyorsan yağ yakman lazım yağ yaktıkçada elbet kilo kaybı yaşıyacaksın. Belkide sende hem belden zayıflayayım hemde üstten hacimleneyim diyenlerdensin orasını bilemem şimdiye kadarki tecrübelerimde de şahit olamadım bu tür insanlara umarım ilerde olurum bende merakla bekliyorum. Programın Cardio ağırlıklı ağır bir program açıkçası benim hoşuma gitmedi bunun yerine HIIT tekniğini araştırmanı ve denemeni tavsiye ederim. Muscle and Fitness Dergisi alıyorsan orada Hangi sayı olduğunu hatırlayamıyorum ama Kapağında Dwayne Johnson'ın resmi vardı. Orada Gösteri zamanı diye bir program var inceledim çok hoşuma gitti ''HIIT'' ve Ağırlık sistemlerini içeren bir program elde edip okumanı tavsiye ederim.
     
    Independent bunu beğendi.
  6. jack of hearts
    Offline

    jack of hearts Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Daha önce bu kadar çok cardio ağırlıklı bir program yapmadığımdan ve yağ yakıcı kullanmadığımdan yapmaktan kaçındım aslında. :) Madem istedin bir şeyler diyeyim.

    Kilo vermenin sebebi cardio'nun alışılmışın dışında sıkı olmasıdır. Temponu bilmeden konuşacağım ama... Yarım saat yürüyüşü anlarım, yarım saat koşu nedir? Şahsen 170 nabzın altında koşmamaya çalışıyorum, bunu bu kadar sık ve yarım saat yapsam muhtemelen ilk hafta sonunda bayılırdım. Kaldı ki üstüne bisiklete binip karın çalışıyorsun. Bunlar yerine 10 - 15 dakikalık invertal çalışma yapıp üstüne daha sıkı bir programla karın çalışman daha iyi olacaktır. Önce karın bölgesi kaslarını geliştirmek lazım. Yoksa dilediğin kadar kuru ol, farketmez. Yağ oranını bilmiyorum ama kilo ve boy oranın ideal. 78 kilonun ne altına in, ne üstüne çık derim. Gainer'a veya protein tozuna başlamadan böyle dene biraz da. Bakalım sonuçlar ne olacak...
     
  7. Independent
    Offline

    Independent Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0

    aynen dostum belden zayif olup usten capli olmak isteyenlerdeniz goruslerin icin tskler dedigim gibi sirt ve omuzlari bazen gogus ve bazzen kol programlarimin icine dahil ediyorum aradan cikarmak icin ama dedigim gibi isim geregi oncelikle sIkI bir karin kasi ve yagsiz bir fizik bu kadar
     

Sayfayı Paylaş