programim hakkinda öneri gerekli.

herkese mrb body de 1 ayı bitirmek üzereyim.181 boyum 80 kiloyum.
mide bölgesinde biraz yaglanma var kütle olarak hacimli yim fakat parçalı bi kas kütlesi oluşturmak istiyorum


ölçülerim
kol 31
gögüs 95
omuz 116
bel 92
bacak 58
bilek 27
kilo 80 [1 yıldır ]




haftada 4 gün salonda calısıyorum ve programim..

1.gün

dummbell ısınma
dumbell trapez 3x10
pus down düüz ters 3x10
triceps makina 3x10
ön arka omuz 3x10
dumbell sıkıstırma 3x10
ön arka bacak 3x10
sehpa mekik 3x10
dikey dips 3x10
calf 3x10


2. gün

dummbell ısınma
benc press 3x10
bench press makina 3x10
üst gögüs 3x10
dumbell crul 3x10
barbaelle crul 3x10
biceps makina 3x10
ön arka bacak 3x10
sehpa mekik 3x10
dips mekik 3x10
dummbel yana açma 3x10



bugun yaklaşık 27. gün..hacim olarak aynıyım fakat bi güç artışı oldugunu kesinlikle söyleyebilrim 40 50 kilo benc press yapmaya basladım

. günlük ekmek kola yağlı yiyecekler cikolata ev yemekleri bunların hepsini bıraktım.

tavuk gögsü konserve ton balık hergün 3 4 yumurta yiyorum.
hindi eti sosis bulgur pirinc elma suyu lor peynir light krem peynir fındık fıstık ceviz ici. yogurt tarzı yaşıyorum 1 aydır
ve günlük 3 lt su içiyorum 2 haftadırda universal amino 1900 kullanıyorum.fakat şaşırtıcı şekilde hala 80 kiloyum optimum wheye de başlamak istiyorum fakat erkenmi geçmi hacim için ne gerekir bilmiyorum..

sizce saglam bi diyete başlayıp 72 73 olmalımıyım yoksa bu şekilde 1 yıl body çalışmalımıyım ..
yağlanmadan kas ve hacim olarak büyümem gerek
100kg civari olmak istiyorum .tavsiyelerinize ihtiyacım var herkese teşşekkürler iyi calısmalar..

bi kac resim..








duhduhduhduhduh

 

Hocan tüm vucudun çalışıp hareketlere alışması için genel bir hazırlık programı vermiş, bunların üzerinde çok oynama yapılmasına gerek yok, hareketleri nizami yapmayı öğrenip hamlık ağrılarını atmak amaç. Tek diyebileceğim makinada yaptığın hareketleri serbest olarak yap(bar, dumbell ile) kası izole etmeden onunla etkileşimli olan kasları da çalıştırırsın ki başlangıç seviyesinde çok daha etkilidir.

 

Yeni başlayan zaten yağlı birinin ben 100 kilo olmaya çalışmasını tavsiye etmiyorum çünkü dostum o profesyonellerin işi onların hayatı spor 100 kgye çıkar 80 e iner ama sen 100 kgye çık sonra birdaha 80 e inemeyebilirsin tabi azmine kalmış ama bence normal body programına devam yağlı çok şekerli şeylerden uzak dur gerisi zamanla gelecektir hele biraz devam et gelişime bak sonra antrenman değişikliği vb konulara bakarsın..
Ben olsam 2 gün anrenmanın haricinde 2 günde kardio yaparım tabi benim şahsi fikrim çünkü bilirsin az tekrarla hem fazla yağ yakamadığın gibi çokta karnın acıkıyor..Tabi hocaların tavsiyelerini dikkate al benim kendi yorumum kolay gelsin dostum..

 

soledigini deneyeceğim okan haftada bi 2 gün kardiyo hmm araştırmalıyım..