PROGRAMIM BAKARSANIZ SEVİNİRİM

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BmwBody tarafından 8 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba 2 haftadır bu Programı yapıyorum.1.74 boy 62 kg başladım Supplementim 4d mass phase.gainer 2 haftada 3kg aldım şuan 65.4 kiloyum 2 yıllık Kickboks geçmişim var programım da eksik bir. Yer.varsa.düzeltir misiniz HACİM KAZANMAYA uygun mudur? Beslenme diyeceksiniz günde 100gr protein ve yeteri kadar karbonhidrat alıyorum teşekkürler şimdiden :)

    1.Gün göğüs önkol
    Chest.Press 4x8
    Fly machine 3x10
    Incline dumbell press 4x8
    Incline dumbell fly 3x10
    Dumbell Pullover 3x10

    2.gün sırt arka kol
    Lat pull down 4x8
    Rowing machine 4x8
    One arm dumbell row 4x10
    Bentover lat raise 3x10

    Push down 4x8
    Kick back 4x8
    Bench.dips 3x10


    3.Gün omuz bacak
    Shoulder press machine 4x8
    Dumbell lat raise 3x10
    Dumbell front raise4x8
    bentover lat raise 3x10

    Leg press.4x10
    Leg ext 4x10
    Leg curl 4x10
     
  2. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bi yardım ya
     
  3. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    YA O KADAR KİŞİ VAR BİR KİŞİDE YARDIMCI Olmaz mı
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kaç kilosun, boyun kaç, ne zamandır ağırlık çalışıyorsun, bench press, deadlift, squatta kaç kilo kaç tekrar çalışıyorsun?
     
  5. BySerkan
    Offline

    BySerkan Üye

    Katılım:
    10 Mart 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    1. Gün için Bench Press yapabilirsin tabii ki spor salonu gibi imkanların varsa. Yoksa da evinde Dizinin üztünde şınav çekebilirsin göğüs ve kolu aynı anda çalıştırır oldukça ideal ;). Bacaklar iyi ama içine Squat da eklemelisin faydalı olur
     
  6. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1.74 boy.66 kiloyum benchpress deadlift squat hiç yapmadım hacim için bunları kaç tekrar yapmalıyım spor salonu imkanımda var musclepharm combat powder kullanıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Mart 2014 ---
    Dalgınlıkla önkol hareketlerimi yazmaya unutmuşum z bar curl , hummer.curl ve dumbell concetration
    Edit : yaklasık 2 yıldır istasyon,çalışması şeklinde kickboksta yapıyordum.2 aydırda fitnessta programla yapıyorum :)
     
    Son düzenleme: 10 Mart 2014
  7. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Hacim ve Güc icin Temel egz. yapsan fayda (Deadlift, BP, Squat) .4-5 set 5-8 yapabilirsin. Onun yerine bikac izole egz. cikart :)
     
  8. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesela nelerin yerine koyabilirim hangilerini çıkarayım
     

Sayfayı Paylaş