programi degistirmelimiyim tavsiye

https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/
Arkadaslar iyi gunler programimim yukardaki sadece bench sehpamm var dumbl bench press yerine normal bench press yapiyorum

Bench agirligim su an 26 kilo ile giroyorum bu hafta ek agirlik aliyorumm

Dumbleller ise 6kilo agirliginda onada ek agirlik alicam iki aydir bu programi uyguladim ve her antrman iki saat oncesi ikiyuz gramm tavuk antremandan yarim saat sonra iki yuz gram tavuk yedimm

Programi degistirmelimiyim iki ay oldu egerki degismeli ise tavsiyede bulunurmisiniz evde yapiyorim evde devam etsem faydasini gorurmuyum yoksa ek agirliklari almayip salonami yazilmaliyim protein bcaa aminoasit var yeni aldim ziyanda olsun istemiyorumm