programa squat & deadlift eklemek

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hasan.akaa tarafından 25 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    programıma bundan sonraki sürecte squat ve deadlift eklemek istiyorum ama kaç set kaç tekrar yapacagımı bilmiyorum tavsiyeniz nedir?
     
  2. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    daha once yapmadiysan once dogru formu bul. 3x5 5x5 3x8 cok onemi yok. onemli olan dogru formda yapabilmen.
     
  3. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk dogru formu oturtmaya çalışıcam fakat squat için bar konulan şey varya serbest çalışmak için hani ordan barı sırtımıza alıyoruz ondan salonda yok alternatif dite smith machine de yapıyor salondan bi kaç abi orda yapsam dogru olurmu sizce
     
  4. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    sana tavsiyem, squat rack olan bir gym bul :( smith machine ile ayni etkiyi alamazsin. en azindan ileri asamalarda.
     
    Pink Zeppelin ve Alfonso_ bunu beğendi.
  5. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    marsfieldın dediği gibi squat rack olan salon bulmanı tavsiye ederim.Squatı kompleks hareket yapan zaten serbest ağırlıkla olandır.Zaten ilk olarak hafif kilolarda form oturt.Daha sonra harekete alışınca
    ağırlıkları arttırırsın.Aslında bacak idmanı için bana göre tek olarak squat yapmak yeterli olur.Bende bacağı sadece squatla çalışırım gayette güzel verim aldım.Aynı durum deadlifttede geçerli.Tavsiyem
    deadlifti programına koyarsan sırt idmanından 1-2 hareketi çıkarmanı öneririm.BAŞARILAR :)
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  6. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    şuanlık değiştiremem gibi .zaten yaşadıgım yerde nevşehir alternatif salonda yok napıcam bilmiyorum
    teşekkür ederim cevap için

    teşekkür ederim cevap için peki squat yapınca bacakta incelme oluyormu bugun agırsaglmın videosunda gördüm orda bundan bahsediyordu siz etkisini gördünüzmü?
     
  7. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat yağ yakımınıda tetikler evet.Bacaklarının sıkılaşmasınıda sağlar.Ben squatta bacaktan çok iyi hacim aldım.
     
    hasan.akaa bunu beğendi.
  8. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    squat ı ve deadlifti kesinlikle programına ekle. özellikle squat kadar sağlıklı ve etkili bir hareket yok bence. ilk defa yaptıktan sonra zaten kendin de anlayacaksın diğer hareketlerin tamamı boş. squat rack yoksa olanını bulmaya çalış ya da salonun sahibinden ısrarla ısrarla iste. ben squat yaptığımdan beri belimde en ufak ağrı olmadı. bacaklarım gelişti. yağ yakmak için çok etkili bir hareket.

    deadlift ise apayrı güzel bir hareket. ağırsağlamın deadlift ile alakalı tüm videolarını izle. inan bana sırt kaslarının varlığını deadliftden sonra anlayacaksın.

    smith machine de squat olmaz. dedim ya belimde hiç ağrı olmadı diye. bir gün salonda squat rack de sıra vardı. benim de acelem vardı. makinada yaptım ve o gün bel ağrısından kafayı yedim. ben kendim deadlift i 5x5 , squatı ise 8 6 6 5 5 şeklinde yapıyorum.
     
    zzzxxz, mali67 ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  9. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok tesekkur ediyorum ayrintili anlattiginiz icin cevap yazamadim netim olmadigindn hocaya bahsettim squat racki arkada bi odaya kaldirdik kullanmadiklarindan yer kapliyordu dedi icerdede yer olmadigindan antremandan sonunda orda yaparsin dedi bende kabul ettim bu pazartesi deniycem insallah :D
     
  10. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    maalesef salonumz eski ve bizdede yok :'(
     

Sayfayı Paylaş