programa süperset eklemek

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve berkeaydin tarafından 24 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. berkeaydin
    Offline

    berkeaydin Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar.programım şu şekilde. göğüs biceps - omuz triceps - sırt bacak - biceps triceps. ben biceps triceps günü hareketlerime süperset eklemek istiyorum.gerçekten çok iyi kan pompalanıyormuş.bu süperset olayını istediğimiz ahreketlerde yapabiliyor muyuz?yani kafamıza göre şu hareketle şu hareketi süperset yapıcam diyebiliyor muyuz.yardımlarınızı bekliyorum.
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    bu süperset olayını bende çok merak ediyorum aslında hepimiz biraz bişeyler biliyoruz ama bu işi bilen biri ayrıntılarıyla anlatırsa çok iyi olur
     
  3. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    biceps-triceps süper set yapılabiliyor ama diğerleri konusunda emin değilim.
    öte yandan -müsabık olmayan- benim süper set mantığım ise; bir kası çalıştırıken diğerini dinlendir şeklinde...
    dolayısıyla tüm antremanlarımda kendi belirlediğim 2 kas grubuyla birlikte çalışırım. böylece dinlenme sürelerini (ki bence çok önemli) hep belli tutarım. ne aşırı kısa ne de aşırı uzun...
    mesela pektoral-biceps, omuz-kanat, karın-arka omuz....
     
  4. gfb_zorba
    Offline

    gfb_zorba Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Danışmanlık
    Yer:
    ÇoRLu
    Sırt ile göğüs, biceps ile triceps şeklinde olursa daha çok verim alınabilir ama sadece biceps ya da sadece triceps olarak da süper set yapmak faydalı olabiliyor. Özellikle geliştirmekte zorlandığınız bölgeye pump etkisi verme konusunda yararlı olduğunu söyleyebilirim...
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    "süper set " fayda sağlar, ancak tecrübeniz ve kapaistelerinizi göz önüne almak zorundasınız...

    kısaca, 6 aylık sporcuya "süper set "pek uygun gelmez...

    ve ,tabi ki ana mantığı, daha kısa sürede daha çok çalışabilmek...tabi ki de bu ancak "antgonist " (ters) kas grupları olmasında fayda var...yani,"itme-çekme" iyi bir süper set olur...
     
  6. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
  7. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş