Burada kimse size beslenme programı yazamaz, yazmamalı da, biz diyetisyen değiliz, zaten beslenme programı istemek de kurallara aykırı sanırım. Herkes kendi programını kendisi oluşturmalı. Burada sadece beslenme programınıza eleştiri ve tavsiye getirilebilir.
Günde 1 litre süt içmeyin. Pastörize sütte bulunan proteinin yapısının bozulduğu iddia ediliyor. Yani 30 gram falan iptal. 1 litre sütten günlük ihtiyacınızın üstünde kalsiyum alırsınız, uzun vadede böbreklerinizde kalsiyum taşları oluşabilir. Hiçbir zaman günde 1 litre süt, 1 litre kefir, 1 kilo peynir gibi marjinal beslenme şekillerine girmeyin. Herşeyin fazlası zarardır. Herşeyden dengeli yemelisiniz.
Öğle yemeğinde ton balığı ya da tavuk göğsü gibi bir et kaynağı tüketin. Antremandan önce pekmez almanızın bir manası yok. Basit şeker sabah aç karna ve antreman sonrası haricinde yağ yapar, siz yağ değil kas almaya çalışıyorsunuz. Yağ olarak kilo almak istiyorum derseniz spora gitmenizin de bir espirisi yok. İhtiyacınızdan fazla kaloriyi sadece karbonhidrattan alın, en kısa sürede yağlanmaya başlarsınız.
Sadece makarna, pilav yiyerek yağlanırsınız. Dediğim gibi eğer niyetiniz yağlanarak kilo almaksa sorun yok. Spor salonuna para vermeyin o halde. Ama kaslanarak sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız öğünlerinizde et de tüketeceksiniz. Tavuk göğsü, ton balığı, az yağlı kırmızı et vb. Öğle yemeğinizde makarna yiyin, yanına bir kutu ton balığı açın veya 100 gram böreklik lor, çökelek serpiştirin veya tavuk göğsü tüketin.
Yatmadan önce meyve yenmez. Yine yağ olarak depolanır. Sabah tüketin.
Evde annenize yalvarmak mecburiyetinde değilsiniz. Yemeğinizi kendiniz pişirin. Başkalarına bağımlı kalarak ilerleme kaydedemezsiniz. Harçlığınızla gidin peynir alın, ekonomik bir yer bulup tavuk eti alın, konserve ton balığı alın.
Kendi hayatınıza uygun alternatif çözümleri kendiniz bulacaksınız. Okulum var, annem yapmıyor, vaktim yok, yemek yapmasını bilmiyorum, proteinli beslenemiyorum gibi laflar kaybeden insanların ucuz bahaneleridir. Bu bahaneleri kafanızda aşmadan ne kilo almayı ne de kilo vermeyi başarabilirsiniz.
Mızmızlanarak kimse amacına ulaşamaz.
Ayrıca şu başlığa da göz atın.Genişletmek için tıkla...