Programa güvenemedim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OrkunBlgl tarafından 10 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. OrkunBlgl
    Offline

    OrkunBlgl Üye

    Katılım:
    5 Mart 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Merhaba ben 17 yaşında 1.78 72 kiloyum. Yağlıyım ve bacaklarım üste göre çok kalın. Hocam bu programı verdi ama güvenemedim. İlk programla aynı gibi 4 ay oldu ve bacak çalışmıyorum dahada kalınlaşmaması için çalışmalımıyım? [​IMG]

    ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    Böyle program olmaz. Kim verdi sana bunu?
    1. Bench Press 4x 12 10 8 6 (Ağırlık artacak her set)
    2. Incline Bench DB press 3x 12 10 8 (Ağırlık artacak her set)
    3. DB fly 3x12
    4.Pullover 4x10
    5.Barbell curl 4x12
    6.Incline Bench 45' Db curl 3x12
    7.Concentration curl 3x12
    -------------------------------------------------------------------------------------
    1.Lat Pull Down 4x12
    2.One arm Db row 3x10
    3.Seated Row 3x10
    4.straight arm pulldown 3x12
    5. close grip bench press 4x 12 10 8 6 (Ağırlık artacak her set)
    6.push down 3x12
    7.One arm overhead extension 3x12
    --------------------------------------------
    Db shoulder press 4x 12 10 8 6 (Ağırlık artacak her set)
    Db lateral raise 3x12
    Uprigt row 3x10
    rear delt fly 4x12
    shrugs 4x12
    BACAĞI da çalışmıyormuşsun.
     
    Son düzenleme: 10 Nisan 2016

Sayfayı Paylaş