Programa güvenemedim

Merhaba ben 17 yaşında 1.78 72 kiloyum. Yağlıyım ve bacaklarım üste göre çok kalın. Hocam bu programı verdi ama güvenemedim. İlk programla aynı gibi 4 ay oldu ve bacak çalışmıyorum dahada kalınlaşmaması için çalışmalımıyım?

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Böyle program olmaz. Kim verdi sana bunu?
1. Bench Press 4x 12 10 8 6 (Ağırlık artacak her set)
2. Incline Bench DB press 3x 12 10 8 (Ağırlık artacak her set)
3. DB fly 3x12
4.Pullover 4x10
5.Barbell curl 4x12
6.Incline Bench 45' Db curl 3x12
7.Concentration curl 3x12
-------------------------------------------------------------------------------------
1.Lat Pull Down 4x12
2.One arm Db row 3x10
3.Seated Row 3x10
4.straight arm pulldown 3x12
5. close grip bench press 4x 12 10 8 6 (Ağırlık artacak her set)
6.push down 3x12
7.One arm overhead extension 3x12
--------------------------------------------
Db shoulder press 4x 12 10 8 6 (Ağırlık artacak her set)
Db lateral raise 3x12
Uprigt row 3x10
rear delt fly 4x12
shrugs 4x12
BACAĞI da çalışmıyormuşsun.