Programa bir bakarsanız :p

Bu programı 3 haftadır yapıyorum.8 aydır vg yapıyorum.Programda sorun varsa bir el atar mısınız?

Çarşamba: Biceps-Karın
Cuma: Göğüs-Omuz
Pazar: Bacak-Sırt

büyük kas gruplarını aynı gün giriyorum pazar günü ve antreman sırasında bayağı yoruluyorum. kilo almak istediğim için haftada 3 gün yapıyorum sporu.

 

Dogru birsey varmi diye sorsaydin

 

Kas ağrısı çekmeyeyim diye yaptim kendime bu programı, haftada 3günlük bir programı nasıl yapacağım?Biliyorsan cevap rica ediyorum

 

programında triceps yok onu da eklersek;
gögüs-biceps
bacak-triceps
sırt-omuz

tavsiye ederim.

 

Tricepsi yazmayi unutmusum yeni farkettim ayrıca dirsegimde agri vardi doktor triceps calisma demisti onun icin triceps icin sadece haftada 1kere dips yapiyorum. Benim yaptigim program neden yanlis onu da aciklayabilirmisiniz

 

yanlış değil ama verimsiz.büyük kas gruplarını aynı güne koymamalısın.bir büyük bir küçük kas aynı gün çalışılmalı.vücudun kendini toparlayabilmesi için bu şart.
gögüs-sırt-bacak(büyük kas grupları)
omuz-biceps-triceps(küçük kas grupları)
her ne kadar omuz tartışılır olsa da çok büyük bir kas değil
bir büyük bir küçük seç ve programını öyle yap.