Programa bir bakarsanız :p

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BodyCo tarafından 28 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BodyCo
    Offline

    BodyCo Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programı 3 haftadır yapıyorum.8 aydır vg yapıyorum.Programda sorun varsa bir el atar mısınız?

    Çarşamba: Biceps-Karın
    Cuma: Göğüs-Omuz
    Pazar: Bacak-Sırt

    büyük kas gruplarını aynı gün giriyorum pazar günü ve antreman sırasında bayağı yoruluyorum. kilo almak istediğim için haftada 3 gün yapıyorum sporu.
     
  2. serhat98
    Offline

    serhat98 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dogru birsey varmi diye sorsaydin
     
  3. BodyCo
    Offline

    BodyCo Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kas ağrısı çekmeyeyim diye yaptim kendime bu programı, haftada 3günlük bir programı nasıl yapacağım?Biliyorsan cevap rica ediyorum
     
  4. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    programında triceps yok onu da eklersek;
    gögüs-biceps
    bacak-triceps
    sırt-omuz

    tavsiye ederim.
     
  5. BodyCo
    Offline

    BodyCo Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tricepsi yazmayi unutmusum yeni farkettim ayrıca dirsegimde agri vardi doktor triceps calisma demisti onun icin triceps icin sadece haftada 1kere dips yapiyorum. Benim yaptigim program neden yanlis onu da aciklayabilirmisiniz
     
  6. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    yanlış değil ama verimsiz.büyük kas gruplarını aynı güne koymamalısın.bir büyük bir küçük kas aynı gün çalışılmalı.vücudun kendini toparlayabilmesi için bu şart.
    gögüs-sırt-bacak(büyük kas grupları)
    omuz-biceps-triceps(küçük kas grupları)
    her ne kadar omuz tartışılır olsa da çok büyük bir kas değil
    bir büyük bir küçük seç ve programını öyle yap.
     
    BodyCo bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş