Program

merhabalar. ben 15 yaşındayım. Yaklaşık 7 yıldır basket ile uğraşıyorum. Boyum 1.83 kilom 68 kilo almaya özen gösteriyorum dengeli besleniyorum. Sizlere sorum olacaktı eğer zamanınız varsa cevaplarsanız sevinirim.
1-Bench Press yapıyorum hocam ancak bench pressi sehbada yapıyorum. Forumda verilen rehberi okudum uyguluyorum ancak yaparken göğüslerimden çok kollarım ve omuzum ağrıyor. Hareketi bitirdikten sonra biraz göğsümün kasıldığını hissediyorum. Hocam normal midir, değilse ne önerirsiniz ? Çok teşekkür ederim.
2-pzt çarş cuma salı perş cmt
------------- -----------
dumbbell curl ---- neck dumbbell press
pullover ----- dumbbell french
dumbbell rows ----- crunch
BP FLY ------ dips
hammer curl ----- dumbbell latarel raise
dumbbell side bending ----- dumbbell kickbacks
reverse dumbell curl ----- bacaklarla crunch
şınav ------ bacakları kaldır
kapalı BP ----- plank
açık BP ------ trapez(shrug)
AIRALERT

bacakları kaldır :
Bu program iyi midir ? Düzenleme yapmak gerekirse neleri değiştirmem lazım ? Teşekkür ederim.

 

normal ta

Agrı konusunda normal tabiki . Forumda çalışırken hissetmiyorum diye birçok başlıklar görmüştüm .Ama çok zorlamasan iyi olur
kol egzersizini Gögüsten önce mi yapıyosun ?

 

Evet önce yapıyorum sonra mı yapmam lazım acaba ?
Birde kolumu kastığımda dirsek ile pazu arasında boşluk var orayı nasıl doldurabilirim ?

Not:Çalışmalarımı 3 set yapıyorum yapabildiğim yere kadar yani pes dediğim yere kadar yapıyorum