Program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Tripaz tarafından 19 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Tripaz
    Offline

    Tripaz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar. ben 15 yaşındayım. Yaklaşık 7 yıldır basket ile uğraşıyorum. Boyum 1.83 kilom 68 kilo almaya özen gösteriyorum dengeli besleniyorum. Sizlere sorum olacaktı eğer zamanınız varsa cevaplarsanız sevinirim.
    1-Bench Press yapıyorum hocam ancak bench pressi sehbada yapıyorum. Forumda verilen rehberi okudum uyguluyorum ancak yaparken göğüslerimden çok kollarım ve omuzum ağrıyor. Hareketi bitirdikten sonra biraz göğsümün kasıldığını hissediyorum. Hocam normal midir, değilse ne önerirsiniz ? Çok teşekkür ederim.

    2-pzt çarş cuma salı perş cmt
    ------------- -----------
    dumbbell curl ---- neck dumbbell press
    pullover ----- dumbbell french
    dumbbell rows ----- crunch
    BP FLY ------ dips
    hammer curl ----- dumbbell latarel raise
    dumbbell side bending ----- dumbbell kickbacks
    reverse dumbell curl ----- bacaklarla crunch
    şınav ------ bacakları kaldır
    kapalı BP ----- plank
    açık BP ------ trapez(shrug)
    AIRALERT

    bacakları kaldır : yatarak-bacak-kaldirma.png
    Bu program iyi midir ? Düzenleme yapmak gerekirse neleri değiştirmem lazım ? Teşekkür ederim.
     
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    normal ta
    Agrı konusunda normal tabiki :) . Forumda çalışırken hissetmiyorum diye birçok başlıklar görmüştüm .Ama çok zorlamasan iyi olur
    kol egzersizini Gögüsten önce mi yapıyosun ?
     
  3. Tripaz
    Offline

    Tripaz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet önce yapıyorum sonra mı yapmam lazım acaba ?
    Birde kolumu kastığımda dirsek ile pazu arasında boşluk var orayı nasıl doldurabilirim ?

    Not:Çalışmalarımı 3 set yapıyorum yapabildiğim yere kadar yani pes dediğim yere kadar yapıyorum
     
    Son düzenleme: 20 Mayıs 2014

Sayfayı Paylaş