Program :(

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve th_arrow tarafından 8 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. th_arrow
    Offline

    th_arrow Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar yaklaşık 5 aydır bodybuilding yapıyorum fakat gittiğim spor salonunda hoca sürekli aynı hareketlerle devam ettiriyor program felan doğru düzgün hiç değişmedi artık fayda alamıyorum gibi hissediyorum kendimi bana güzel bir program önerebilirminiz ?
    Vücud Ölçüleri
    Kol 33,5 (İlk başladığımda 29.5)
    Omuz 107 (İlk başladığında 100)
    Gögüs 99 (İLk başladıgında 92)
    Bel 84.5 (ilk Başladığmda 89.5)

    Şuanki Program

    Kol :Ayakta Barbell curl (4*12) , Hammer (4*12) , Preacher curl with dumbbell (3*12)
    Arka Kol : Close Grip Bench Press (3*12) , Lying Barbell Triceps Extension (4*12) , Dips (4*12) , Standing One Arm Tricep Extensions (4*12)
    Triceps Pushdowns(4*12)
    Göğüs : Bench Press (4*12) , İncline Bench Press (4*12) , Dumb. Fly (4*12) , Butterfly (4*12) , Pullover (4*12)
    Sırt : Lat Puldown 4*12 , Paralel Öne Çekiş 4*12 , Alttan çekiş 4*12 , Row machine 4*12 , Dumb. Row 4*12
    Omuz : Dumbell fly 4*12 , Dumb Front 4*12 , Omuz makinesi 4*12 , Shruq 4*12
    Bacakta standart hareketleri yapıyorum programı Kol-Göğüs / ArkaKol-Sıırt / Bacak-Omuz olarak çalışıyorum birde benim kollar gelişmesine rağmen arka kolda gelişme olmuyor sanki nedendir bilmiyorum fikri olan bana uygun programı olan arkadaşların yorumlarını bekliyorum şimdikten teşekkürler


     

Sayfayı Paylaş