Program :(

Merhaba arkadaşlar yaklaşık 5 aydır bodybuilding yapıyorum fakat gittiğim spor salonunda hoca sürekli aynı hareketlerle devam ettiriyor program felan doğru düzgün hiç değişmedi artık fayda alamıyorum gibi hissediyorum kendimi bana güzel bir program önerebilirminiz ?
Vücud Ölçüleri
Kol 33,5 (İlk başladığımda 29.5)
Omuz 107 (İlk başladığında 100)
Gögüs 99 (İLk başladıgında 92)
Bel 84.5 (ilk Başladığmda 89.5)

Şuanki Program

Kol :Ayakta Barbell curl (4*12) , Hammer (4*12) , Preacher curl with dumbbell (3*12)
Arka Kol : Close Grip Bench Press (3*12) , Lying Barbell Triceps Extension (4*12) , Dips (4*12) , Standing One Arm Tricep Extensions (4*12)
Triceps Pushdowns(4*12)
Göğüs : Bench Press (4*12) , İncline Bench Press (4*12) , Dumb. Fly (4*12) , Butterfly (4*12) , Pullover (4*12)
Sırt : Lat Puldown 4*12 , Paralel Öne Çekiş 4*12 , Alttan çekiş 4*12 , Row machine 4*12 , Dumb. Row 4*12
Omuz : Dumbell fly 4*12 , Dumb Front 4*12 , Omuz makinesi 4*12 , Shruq 4*12
Bacakta standart hareketleri yapıyorum programı Kol-Göğüs / ArkaKol-Sıırt / Bacak-Omuz olarak çalışıyorum birde benim kollar gelişmesine rağmen arka kolda gelişme olmuyor sanki nedendir bilmiyorum fikri olan bana uygun programı olan arkadaşların yorumlarını bekliyorum şimdikten teşekkürler