program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fatihs.34 tarafından 29 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fatihs.34
    Offline

    fatihs.34 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    elimde hardline amino9000 animalpak ve hardline l-karnetin yağ yakıcı var.bunları kullanarak bana kol göğüs ve karından oluşan günde iki kez yapılan bi program yazar mısınız?
     
    fatihs.34, 29 Mayıs 2007
    #1
  2. Herkül34
    Offline

    Herkül34 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    istanbul
    Elindeki malzemeler defnasyon diyette daha çok faydalı olur.Profesyonelsel bunu bilmelisin.

    Bence bu malzemeleri profesyonel bir vücutcu ile takas yapıp yerine protein tozu almalısın.
    yeni başlıyorsan şu program makbuldür.

    1.Gün

    1-BENC PRESS =4X10
    2-YANA AÇIŞ =4X10
    3-PULLOWER =4X10
    4-BAR ROWİNG=4X10
    5-SUQAT =4X10

    2.GÜN

    1-BARKÖRL =4X10
    2-KONSANTRASYON=4X10
    3-TRİSEPS =4X10
    4-TEK DANBILL =4X10
    5-ÖN KOL =4X10

    3.GÜN

    1-ENSEYE PRESS =4X10
    2-SIRTA PRESS =4X10
    3-ÖN OMUZ =4X10
    4-TRAPEZ =4X10
    5-ARKA BACAK =4X10

    EĞER BELİNDE YAĞLANMA VARSA SET SONU ŞUNLARI ÇALIŞ:

    1-BEL =2X15 YİYECEKLERİNDEN YAĞ VE ŞEKERİ KES YEŞİL ÇAY TÜKET
    2-DÜZ MEKİK =2X20
    3-TWİSTER = 5 DAKİKA
     
    Herkül34, 3 Haziran 2009
    #2

Sayfayı Paylaş