Program

Öncelikle merhaba benim body geçmişim var biraz fakat baya bir aradır yapmıorum ve yeni den başlamak istiyorum ve bu programı bi sitede gördüm ve sizce nasıl sizinde olumlu söylemleriniz üzerine bu programla başlıyacam hayırlısıyla.

Göğüs

1. Bench Press 3x8
2. Incline Makine Press 3x8
3. Dips 3x5
4. Butterfly 3x8

Arka Kol

1. Pushdown 3x8
2. V bar 3x8
3. Reverse Pushdown

çarşamba

Sırt

1. LatMachine pulldown 3x8
2. LatMachine front close grip (dar) pull down 3x8
3. Rowing machine 3x8
4. Seated cable row 3x8
.
Ön Kol

1. Barbell Curl 3x8
2. Peacher Curl 3x8
3. Dumbell Hammer Curl 3x8

cuma

Omuz

1. Machine Shoulder Press 3x12
2. Barbell Front Raise 3x12
3. Dumbell Lateral 3x12
4. Machine Side Lateral (Arka Omuz) 3x12

Bacak

1. Squat 3x8
2. Leg Extension 3x8
3. Lying Leg Curl 3x8
4. Calf Raise 3x8

 

Beğendim Hareket Çok Fazla Değil Ağır Çalış Ama Sakatlama Kendini

 

Benim programima benzer bir program, genel itibariyle guzel. Aslen bir hafta soyle tum kaslari bir iki hareketle calisacagin bir programi hafta 4 kere yapip sonra basalasan daha guzel olur sanirim, isinirsin biraz

 

Tüm kasları çalıştıran bir program önerebilirmisiniz?