Program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve brandt tarafından 26 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. brandt
    Offline

    brandt Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında bu spora yeni başladığım söylenemez geçen yaz dambıllarla evde çalışıyordum ama salona başlayalı 1ay oluyor. Program yazdırdım ancak sizlerin de yorumunu almak istiyorum ne şekilde düzenleme yapabiliriz yada sen bunu kullan mı diyeceksiniz merak ettim.

    Göğüs / Kol (pazartesi, perşembe)

    Bench Press
    Üst göğüs itiş
    Temel makina göğüs itiş
    Temel üst göğüs makina
    Kelebek
    -----------------
    Düz bar pazu
    Z bar pazu
    Temel makina pazu
    Standart dambıl pazu
    -----------------
    Düzbar iç bilek
    -----------------
    Mekik



    ---------------------------------------------------------------------



    Omuz / Kanat (salı, cumartesi)

    Temel makina omuz
    Düz bar enseye yukarı kaldırış
    Dambıl ön omuz
    Düz bar trapez
    Düz bar omuz silkme
    -----------------
    Temel makina kanat 4x15
    Sehpada sırt çekiş
    Temel makina arka kol
    Ayakta arka kol çekiş
    -----------------
    Barfiks
    Mekik
     
    brandt, 26 Mart 2012
    #1

Sayfayı Paylaş