Program

merhaba arkadaşlar yaşım 17 boyum 1.93 kilom ise 105 civarı baldırlarım ve bel kısmım çok yağlı ve kalın öncelikle bunu normal seviyeye düşürmek tabi göbek kısmı ve goğus kısmı da biraz yağlı bunları düzeltmek ve biraz kaslanmak istiyorum daha once spor yaptım temmuz gibi bıraktım 2 3 ay yapmıstım simdi tekrar basladım ve uygun beslenme kardiyo ve agırlık programı arıyorum neler yapmalıyım yardımlarınız için şimdiden teşekkürler..

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi