Program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve boyka34 tarafından 30 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. boyka34
    Offline

    boyka34 Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar merhaba 2. ayımdaki program program sizce nasıl ?





    1. gün


    bench press 10 8 6 4
    dumbell fly 10 8 6 4
    inc dumbell press 10 8 6 4
    dechline bench press 10 8 6 4

    zbar curl 10 8 6 4
    dumb.curl(tek) 10 8 6 4
    cable curl 10 8 6 4


    2. gün

    front lat pulldown 10 8 6 4
    row mach ( dar ) 10 8 6 4
    T-Bar 10 8 6 4
    Dumb Row ( ayakta ) 10 8 6 4

    zbar tric.ext. ( alna ) 10 8 6 4
    kick back 10 8 6 4
    push down 10 8 6 4

    3. gün


    multipress ( ön) 10 8 6 4
    lateral raise 10 8 6 4
    barbell front raise 10 8 6 4
    arkaomuz press 10 8 6 4


    leg press 10 8 6 4
    dumb squat 10 8 6 4
    deadlift 10 8 6 4
     
  2. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Dechline bench pressi çıkar bence.Alt göğüs çalışması için daha erken.Hemde 3 press hareketi fazla gelir.
    lateral raise hareketini de 10 8 6 4 olarak yapma bence.Sanırım fazla kilo giriyorsun.Bu izolasyon hareketidir.Hafif kilo ile yavaş yavaş 12-10-10-8 çalışabilirsin.

    Omuz ile triceps i de aynı gün çalışmanı tavsiye ederim.
     

Sayfayı Paylaş