program yazmama yardımcı olacak birisi lazım

öncelikle iyi forumlar 3 ay önce çok güzel kilo vermiştim 90 dan 75 e kadar düşmüş rahattım sonradan bıraktım tekrar 90 kilo oldum ve tekrar fitness a yazılmaya karar verdim malum yazda yaklaşıyor fakat yeni spor salonumda hocalar çok ilgisiz bu yüzden sizden yardım istiyorum boy 1.71 kilo 90 yaş 18 bana cardio ağırlıklı bir program yazmama yardımcı olabilirmisiniz göğüsümde fazla yağlandı orayada ağırlık verecek şekilde nasıl birşey yapmalıyım ? şimdiden teşekkürler

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi