arkadaşlar 14 yaşındayım 1.80-83 arası boy aç karnına 93 kiloyum günde 3kere kickbox gidiyorum şimdi geri kalan günleri değerlendirmek yağları kas yapmak istiyorum elimde 1 plates topu 2 tanede 8kg ağrlığında dambıl alcam bide
KAS GURUBU:KOL,OMUZ,KARIN
uyarı:kol kası çalıştırıken alka kol kasınıda çalıştıram şöyle yani üst karın kasını çalıştırıyosan alt karın kasınıda çalıştıram yarım kalmasın
belden üstü çalışsın istiyorum yani program yazarmısınız bana 2 dambıl ve plates topum var şınav derseniz çekemiyorum çok zor 2 tane oda tam değil ://
özellikle göğüs ve kola önem vermek istiyorum karın zayıflicaz artık antremandada mekik çekiyoruz zaten ek beslenme protein tozu almıyorum bulabilceğimide sanmıyorum bana bu kasları çalıştırıcak bi program hazırlarsanız sevinirim dediğim gibi göğüs ve kol daha fazla olsun omuzuda katabilirsiniz karında az olsun 25şe kadar zorlamadan çekiyorum mekik şimdididen teşekkürler
bu arada beslenmem:şeker vs. kesdim ne çikolata ne dondurma vs.. 1aydır yemiyorum çok fazla tavuk bulgur pilavı ve yumurta yemeye özen gösteriyorum ve fazla yemiyorum ayrıca kepek ekmeği yiyorum fakat olduğu kadar artık yaşımdan dolayı 
Son düzenleme: 15 Temmuz 2013
